Se soočate z zaprtjem in napihnjenostjo? Razgibajte svojo prebavo s temi preprostimi napitki.
Zaprtje je običajno posledica nezdravega življenjskega sloga, kot so uživanje preveč predelane hrane, prehrana z malo vlakninami, pomanjkanje telesne dejavnosti in nezadosten vnos vode. Kljub temu obstaja odstotek ljudi, ki se pravilno prehranjujejo in nimajo nobenega od naštetih stanj, pa kljub temu trpijo zaradi zaprtja ali nerednih črevesnih navad.
Zaradi nelagodja, ki spremlja zaprtje, se lahko počutite težki, zatečeni in napihnjeni na način, ki lahko zmoti ves vaš dan. In iskreno, kdo ima čas ves dan sedeti v kopalnici in čakati, da bo njegovo debelo črevo dohitelo splošno potrebo preostalega telesa? Na srečo obstaja nekaj preprostih prehranskih rešitev, ki vam lahko pomagajo urediti črevesje in ga zdravo razgibati, vključno z nekaterimi napitki, ki bodo odpravili vašo neprijetno napihnjenost.
Če spadate med ljudi, ki pogosto trpijo za zaprtjem, ste verjetno slišali že veliko podobnih nasvetov. "Slivov sok!" "Več elektrolitov!" In morda najpogostejši: "Pijte več vode!"
Klasični nasveti za ljudi z zaprtjem vključujejo:
- Pijte slivov sok
- Pijte več vode
- pijte kavo ali pijače, ki vsebujejo kofein
- uživajte vlaknine (slišali boste priporočila za topne in netopne vlaknine)
- Telovadite
- jemanje prebiotikov in probiotikov
- dodajajte magnezij
Verjetno se sprašujete, katera od teh zdravil in pijač za zaprtje dejansko delujejo, kajne? To je odvisno od tega, ali iščete kratkoročno ali dolgoročno strategijo. Vseeno pa obstaja nekaj učinkovitih napitkov, ki bodo vašo zagato zagotovo odpravili.
1. Voda
Pri odpravljanju zaprtja vam lahko pomaga ohranjanje hidracije s pitjem velike količine vode. Hidracija olajša prebavo in podpira delovanje mišic. Z zadostno količino vode lahko hitreje predelamo hranilne snovi in tako pripomoremo k rednemu gibanju črevesja. Kadar je v telesu dovolj vode, to zagotavlja tudi boljše delovanje debelega črevesa, saj absorbira manj vode. Do zaprtja pride tudi, če debelo črevo absorbira preveč vode ali če so mišice debelega črevesa prepočasne, zaradi česar se blato strdi. Zato ostanite dobro hidrirani.
Prva obrambna linija za lajšanje akutnega ali kroničnega zaprtja je torej ustrezna hidracija z vodo, pravijo strokovnjaki. Samo pomislite - zaprtje je posledica prebavljene hrane, ki obtiči v črevesju! Včasih je treba le poskrbeti za dobro hidracijo, da se vse skupaj premika skozi črevesje.
Odrasli bi morali dnevno popiti polovico svoje telesne teže ali približno 1,5-2 litra vode. Mineralne vode lahko dodatno zagotovijo magnezij in sulfate, ki so znani po svojih odvajalnih učinkih.
2. Voda z limono
Po mnenju registrirane dietetičarke Caroline Thomason, limone in njihov sok vsebujejo obliko vitamina C, imenovano citronska kislina, za katero raziskave kažejo, da lahko pri nekaterih ljudeh deluje kot naravno odvajalo, ne da bi povzročila drisko.
Limone so odličen vir vitamina C, antioksidanta, ki pošilja vodo v črevesje in spodbuja gibanje črevesja. V kozarec tople vode dodajte sok polovice limone in mešanico popijte na prazen želodec.
Ko zaužijemo limonin sok, ta potegne vodo v prebavni trakt, kar lahko spodbudi proces praznjenja črevesja.
3. Voda s chia semeni
Tako kot lanena semena so tudi ta superživila majhna, a mogočna. Ena skodelica semen chia vsebuje 10,6 grama vlaknin, kar je že 42 % vaših dnevnih potreb po vlakninah. Želatinasta struktura, ki jo tvorijo v stiku z vodo, pomaga mehčati blato in olajša njegovo odvajanje.
Vse vlaknine v semenih chia so večinoma netopne vlaknine, ki se ne raztopijo v tekočini. Namesto tega absorbirajo tekočino in pomagajo ustvariti voluminozno, mehko odvajanje.
Profimedia
4. Kava
Veliko ljudi začne dan s skodelico kave, predvsem zato, da bi se prebili skozi dan. Vendar lahko vključitev določene količine kofeina v telo spodbudi mišice v prebavnem sistemu, saj vsebuje majhne količine topnih vlaknin. Te topne vlaknine ohranjajo ravnovesje črevesnih bakterij. Kava spodbuja tudi peristaltiko - usklajeno krčenje in sproščanje črevesnih mišic, ki pospešuje gibanje črevesja.
5. Čaj iz mete ali ingverja
Ingver naj bi bil priljubljeno sredstvo proti zaprtju, zlasti med zdravniki, ki se ukvarjajo z zeliščno medicino. Ingver je znan tudi kot "zelišče za ogrevanje", saj povečuje tvorbo toplote v telesu, kar lahko pomaga pospešiti počasno prebavo. Vroča voda v čaju dodatno spodbuja prebavo in lajša zaprtje. Ingverjev čaj ima tudi blage odvajalne učinke, ki spodbujajo delovanje črevesja.
Eden najbolj okusnih in zdravih zeliščnih čajev, poprova meta, ima dve lastnosti, in sicer antispazmodično in karminativno mentol, ki pomagata pri sproščanju mišic prebavnega trakta in omogočata lažji prehod hrane. Karminativna lastnost tudi lajša napenjanje.
Profimedia
6. Slivov sok
Slivov sok naravno vsebuje sorbitol, naravno odvajalno sredstvo, ki lahko pri ljudeh povzroči tudi občutek napenjanja. Pitje slivovega soka je namreč povezano z boljšo prebavo. Sorbitol vam pomaga v boju proti zaprtju, saj v debelo črevo pritegne vodo. Ta vlaga deluje odvajalno, hkrati pa mehča trdo in grudasto blato, ki zamaši vaš sistem.
Slivov sok vsebuje tudi veliko vlaknin, ki bolje uravnavajo gibanje črevesja in ga hitreje prenašajo skozi črevesje.
Raziskave so pokazale, da je slivov sok pri izboljšanju pogostosti in konsistence blata učinkovitejši od psilija (odvajala z vlakninami, ki se uporablja v številnih zdravilih brez recepta).
Profimedia
7. Ricinusovo olje
Ricinusovo olje se pridobiva iz semen ricinusa. Vsebuje zdrave maščobe in protivnetne lastnosti. Ljudje ga pijejo že tisočletja, da bi ohranili redni ritem svoje prebave.
Ricinusovo olje uvrščamo med stimulativna odvajala, kar pomeni, da povzroči, da se črevesne mišice skrčijo in povzročijo gibanje črevesja.
Standardni odmerek ricinusovega olja pri zaprtju je ena žlica. Po okusu spominja na vazelin, zato ga lahko za prijetnejšo izkušnjo zmešate s sadnim sokom.
8. Raztopina sode bikarbone
Soda bikarbona je naravni antacid, ki ga ljudje uporabljajo za zdravljenje različnih prebavnih težav, vključno z zgago, sindromom razdražljivega črevesja (IBS) in zaprtjem.
Raztopino sode bikarbone pripravite tako, da natočite kozarec vode in vanjo vmešate žlico sode bikarbone, dokler se ne raztopi. Na prazen želodec jo počasi popijte in počakajte, da začne delovati.
Soda bikarbona je priljubljeno domače zdravilo za zaprtje, vendar ni znanstvenih študij, ki bi te trditve potrdile.
Profimedia
Zaprtju se lahko popolnoma izognemo z zdravim življenjskim slogom, pravilno prehrano, telesno vadbo in zadostno količino vode (1 liter na vsakih 20 kg telesne teže), da telo ostane hidrirano.
Ne moremo zagotoviti, da bo kateri koli od teh napitkov sprožil takojšnje gibanje črevesja. Zagotovo pa bodo povečali vaše možnosti.
Preberite še:
Te stvari morate narediti zjutraj, če ste zelo slabo spali (lahko rešite dan!)
Priporočamo tudi:
4 stvari, ki jih moški pri seksu še posebej obožujejo
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?