Največ nepotrebnih in škodljivih kalorij zaužijemo večinoma ob istem času dneva, tvegani pa so celo trije časi za prehranjevanje.
Raziskava, ki jo je v Veliki Britaniji izvedlo podjetje, ki prodaja prehranska dopolnila, je pokazala, da obstaja urna postavka, ko se maščoba največ kopiči, torej takrat, ko se običajno po nepotrebnem prenajedamo.
Natančneje, 11.01, nato 15.14 in 21.31, ko naj bi bilo tveganje za čezmerni vnos kalorij največje.
Ugotovljeno je bilo, da so ljudje na dieti v teh treh omenjenih obdobjih dneva zaužili do 3140 kJ (750 kcal) več, kar je povezano z jutranjim odhodom na kavo, popoldanskim pitjem čaja in prigrizkom po večerji. Če sami ob kavi vedno prigriznete kaj sladkega ali si po večerji privoščite pokovko, obstajajo načini, kako te želje premagati.
Lakota ob 11. uri
Zajtrk je že zdavnaj minil, do kosila je še daleč, zato v tem času mnogi pozabijo na namen zdrave prehrane in zmanjšanja vnosa kalorij ter nekaj ugriznejo pred ali po kavi.
Kot so pokazale raziskave, zaužitje manjše količine hrane zjutraj vodi le v prenajedanje kasneje čez dan in nenadne napade lakote, zato je najpomembneje, da je zajtrk kakovosten in hranljiv.
Zato malico prestavite vsaj na 10.30, saj takrat še vedno ne boste preveč lačni in ne boste pretiravali z vnosom kalorij, občutek sitosti pa bi vas lahko "držal" do kosila.
Lakota ob 15. uri
Normalno je, da ste lačni dve ali tri ure po kosilu, zlasti ko ste v službi, in raven glukoze v krvi močno pade. Da ne boste znova hodili ven na nezdrave prigrizke ali sladkarije, poskrbite, da bo vaše kosilo bogato z vlakninami in beljakovinami, saj boste tako zagotovo ostali siti veliko dlje.
Če si želite prigrizka, raje izberite oreščke ali sadje.
Lakota ob 21. uri
Prigrizek pred televizijo je ena najslabših odločitev, ki jih lahko sprejmete, a če se tej razvadi ne morete upreti, poskusite količino vsaj takoj omejiti. Ena vrstica čokolade vam torej verjetno ne bo škodila, cela pa gotovo. Ena do dve pesti pokovke sta dovolj, da potešita željo, cela skleda pa je nekaj, kar vam bo žal tudi po zadnjem grižljaju.
Zato takoj dajte na stran količino, ki ne bo bistveno prizadela vašega pasu in zadnjice in ne nalijte slučajno več.
Preberite še: Zato bi mandarine morali uživati čim pogosteje
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?