Kako pospešiti metabolizem?
Zagotovo ste že kdaj slišali, da vas "počasen metabolizem" lahko ovira pri hujšanju in obenem prispeva k težavam s prebavo. Morda ste na spletu naleteli tudi na razne pripomočke ali domače trike, ki naj bi vaš metabolizem pospešili.
V resnici pa je metabolizem veliko bolj kompleksen in ga ni možno kar tako pospešiti. Vseeno pa obstaja preprost trik, ki vam je lahko v pomoč.
So pripomočki za pospeševanje metabolizma učinkoviti?
Ravno o tem je na svojem Instagram profilu spregovorila tudi Janja Kogovšek, mag. inž. prehrane. Za začetek je poudarila, da razni pripomočki sicer lahko pospešijo metabolizem, vendar to ne bo vplivalo na izgubo telesne mase.
"Razni čajčki, 'metabolism boost' kapsule ali praški, pa tudi kis, kava in podobno, ne bodo pospešili vašega metabolizma v tako veliki meri, da bi se to poznalo na telesni masi. To so res res majhni odstotki dnevne porabe energije, v mnogih primerih pa še to ne in gre le za marketinško potezo," opozarja Janja.
"Poleg tega je pomembno, da prebave ne zamenjujemo s presnovo. Če pogosto opravljate veliko potrebo, to ne pomeni, da imate hitro presnovo, imate pa hitro prebavo," je še dodala.
Kako zares pospešiti svoj metabolizem?
"Triki za pospešitev metabolizma niso razni napitki, praški, dodatki ali specifična superživila. Najboljši trik, ki deluje pri vseh ljudeh, je to, da uživate dovolj hrane. Ne izogibajte se živilom po nepotrebnem, ne izpuščajte obrokov in jejte takrat, ko ste lačni. Za dobro funkcionalen metabolizem morate telo tudi dobro nahraniti," poudarja Janja.
View this post on Instagram
Zadostna količina hrane pripomore tudi k:
- Rednejši prebavi;
- Preganjanju lakote;
- Preganjanju utrujenosti;
- Boljši koncentraciji in produktivnosti;
- Več energije za gibanje in zabavo;
- Izboljšanemu libidu.
Recept je torej precej preprost. Za zdrav metabolizem je pomembno, da telesu zagotovimo dovolj hrane, obenem pa je priporočljiva tudi zadostna mera gibanja.
V kolikor si želite še dodatno povečati svojo dnevno porabo energije, to lahko storite tudi z:
- Grajenjem mišične mase (mišice porabijo več energije v mirovanju);
- Zadostnim vnosom beljakovin in nižjim vnosom maščob (za presnovo beljakovin telo porabi več energije)
Ste vedeli, da je Janja bila tudi gostja v našem podkastu?
Pogovoru z njo prisluhnite tukaj:
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?