Ste med tistimi, ki imajo pogosto nemiren spanec? Razlog se lahko skriva tudi v večerji.
Natančneje v prehrani, ki si jo privoščite pred spanjem. Nekatera živila so namreč med tistimi, ki so slaba izbira za zadnji obrok v dnevu.
Ne spreglejte:
Na videz neškodljiva živila, ki lahko kratijo spanec
Toby King, znani nutricionist pravi, da lahko hrana, ki jo jeste pred spanjem še kako vpliva na kakovost spanja. Med živili, ki jih sam zvečer močno odsvetuje, je izpostavil pet živil, ki lahko vplivajo na to kako hitro boste zaspali in kakšen bo vaš spanec. Katera so med njimi?
Čebula
Eden izmed krivcev za nemiren spanec je čebula, saj lahko povzroča refluks kisline. Če se kmalu po obroku s čebulo odpravite k nočnemu počitku se lahko pojavi napihnjenost. »Čebula je dvojni udarec, ko gre za spanje. Ne samo, da lahko povzroči zgago, ampak vas lahko njena fermentirana vlakna pustijo napihnjene in povzročijo nelagodje,« pravi Toby.
Proteinski napitki
Strokovnjak za prehrano prav tako odsvetuje uživanje proteinskih napitkov pred spanjem. Čeprav so koristni za obnovo mišic lahko hkrati povečajo presnovno aktivnost med spancem. »Proteinski napitki so odlični za obnovo mišic, vendar se sladke različice teh napitkov prebavljajo dlje in lahko zmotijo vaše cikle globokega spanja ter povzročijo, da se naslednji dan počutite omamljeno,« poudarja Toby.
Fermentirana zelenjava (zelje, kimči)
Kljub temu, da je fermentirana hrana kot sta na primer kislo zelje in kimči odlična za krepitev zdravja črevesja, nutricionist odsvetuje, da bi ju jedli zvečer. Fermentirano zelenjavo si prihranite za obrok zgodaj čez dan, saj lahko ponoči povzroči napihnjenost in prebavne težave zaradi visoke kislosti.
Zreli siri
Zvečer se izogibajte tudi zrelim sirom, kot so parmezan, brie ali gauda. Tovrstni siri so bogati z aminokislino, imenovano tiramin. Ta spojina lahko spodbudi sproščanje norepinefrina, ki telo napolni z energijo, kar ni priporočljivo v večernem času, ko telo potrebuje umiritev.
Različne vrste sirov
Temna čokolada
V kolikor si želite miren spanec se je v večernih urah prav tako bolje odpovedati temni čokoladi. »Temna čokolada vsebuje teobromin, naravni stimulans, pikantna temna čokolada pa vsebuje tudi kapsaicin, ki lahko zviša telesno temperaturo in povzroči občutek nemira in potenja ponoči,« razkriva Toby.
Četudi temna čokolada vsebuje nekatere sestavine, ki lahko pomagajo pri kakovostnemu spancu (magnezij, triptofan in kakavovi flavanoli), vsebuje tudi poživila, ki vas lahko v večernih urah bolj predramijo kot pa pomagajo k dobremu spancu.
Vir: express.co.uk
Novo na Metroplay: Novinar izza nagrade | N1 podkast s Suzano Lovec