Če želite pospešiti svoj metabolizem je temelje koristno postaviti že zjutraj pri zajtrku.
Prvi obrok v dnevu, ki je poln visoko kakovostih beljakovin bo namreč pomagal uravnati krvni sladkor, povečati oksidacijo maščob in občutek sitosti. Številni prehranski strokovnjaki priporočajo dobre vire beljakovin tudi iz razloga, ker omogočajo dolgotrajnejšo sitost in hitrejši metabolizem. Pomembne pa so tudi pri regeneraciji mišic in izgorevanju kalorij.
Ne spreglejte:
Katera živila so med bistvenimi, ki pomagajo pospešiti metabolizem?
Jajca
Eno izmed najbolj hranljivih živil na svetu se brez dvoma najde tudi na seznamu visoko kakovostnih beljakovin. Jajca v ugodnem razmerju vsebujejo devet esencialnih aminokislin, polna pa so tudi koristnih vitaminov in mineralov. Med drugim vsebujejo holin, pomembno hranilo, ki prispeva k zdravju možganov in celic. Prav tako podpirajo delovanje presnove.
Grški jogurt
Nutricionista Jesse Feder in Brenda Peralt kot živilo, ki pomaga pospešiti metabolizem priporočata grški jogurt. To probiotično živilo, ki je polno beljakovin ni koristno le za zajtrk, temveč si ga lahko privoščite kadarkoli v dnevu.
JOGURT Tudi jogurt, še posebej grški jogurt velja za odličnega pomočnika pri splošnem zdravju nožnice, saj ohranja raven kisline in dobre bakterije v nožnici v optimalnem stanju.
Nutricionistka Peralte pravi, da ena porcija grškega jogurta vsebuje od 15 do 20 gramov beljakovin, kar je več kot dovolj za en obrok. Dodaja tudi: "Grški jogurt je kakovostno živilo in odlična možnost za nasiten zajtrk, ki pospeši metabolizem.« Okus mu lahko še izboljšate z dodatki jagodičevja ali nasekljanih oreščkov.
Losos
Kot superživilo, ki zdravju koristi v številnih vidikih, izstopa tudi losos. Še posebej je koristen za ljudi po 40. letu, ki bi radi izgubili trdovratno trebušno maščobo. Na račun bogate vrednosti zdravih maščob in omega-3 maščobnih kislin, ima losos močne protivnetne lastnosti, ki so v pomoč pri zmanjšanju vrste maščobe, ki se kopiči v predelu trebuha in okrog organov, imenovane visceralne maščobe.
"Losos je poln hranil, zdravih maščob in beljakovin, kar pripomore k daljšem ohranjanju sitosti in preprečuje potrebo po nezdravih prigrizkih," pravi Feder. Visoka vsebnost hranilnih snovi in zdravih maščob je med drugim odlična tudi zoper vnetje in izboljšanje splošnega zdravja. Losos je večkrat koristno dati na jedilnik tudi iz razloga, ker zagotavlja stabilno raven energije, ki je prav tako ugodna za pospešitev metabolizma in izgubo odvečnih kilogramov.
Vir: n1info.rs
Novo na Metroplay: Helena Blagne iskreno o večeru, po katerem ni več mirno spala | Mastercard® podkast navdiha z Borutom Pahorjem