To so živila, ki lahko pomagajo okrepiti žensko zdravje, pripomorejo k večji vitalnosti in celo pripeljejo do daljšega življenja.
Za dobro počutje in dolgo življenje je pomembna pestra, uravnotežena prehrana, ne glede na spol. A določene potrebe so pri moških in ženskah drugače, zato je tudi svoj jedilnik dobro nekoliko prilagoditi. Preverite, katera živila so še posebej koristna za ženske.
Ne spreglejte:
- To je ena najbolj zdravih rastlin, a je skoraj nihče ne uživa: zdravi vse, od srca do las
- Kaj storiti, ko se klop prisesa na kožo? Posujte ga s to sestavino in v 20 minutah bo odpadel sam
Potrebe moških in žensk
Veliko je odvisno od življenjskega sloga, teže, starosti in stopnje fizične aktivnosti, a v splošnem velja, da so energijske potrebe žensk ("kalorije") manjše od moških.
Pri ženskah pogosto prihaja do intenzivnejšega upada mišične mase in kostne gostote, zato je pomembno, da se temu izognemo z zadostno količino beljakovin, kalcija in vitamina D, v kombinaciji s fizično aktivnostjo, predvsem z vadbo z bremeni.
Prav tako pa je dobro, da ženske upoštevajo splošne smernice zdrave prehrane ter v svoj jedilnik vključijo zadostno mero sadja, zelenjave, stročnic, zdravih maščob in polnozrnatih izdelkov. Katera živila pa lahko še dodatno okrepijo zdravje žensk?
Grenivke, češnje in jagodičevje
Papaja, grenivka, jagodičevje in češnje bi morale biti na jedilniku vsake ženske. Grenivka lahko pomaga krepiti zdravje srca in lahko celo zmanjša tveganje za kap pri ženskah. Flavonoidi in antioksidanti, ki jih najdete v češnjah in grenivkah, ubranijo celice pred oksidativnim stresom. Jagodičevje je prav tako odličen vir antioksidantov, ki zavirajo vnetne procese v telesu. Papaja pa je lahko koristna pri zniževanju holesterola in zmanjševanju tveganja za nekatere bolezni.
Fižol
Stročnice so odlična živila za ženske, med njimi tudi fižol. Vsebuje veliko vlaknin in beljakovin, s čimer pripomore k ohranjanju mišične mase, spodbujanju prebave ter uravnavanju apetita.
Jogurt
Predvsem po 50. letu ženske potrebujejo več kalcija. Jogurt lahko pri tem pomaga. Z rednim uživanjem jogurta lahko preprečite pomanjkanje kalcija in okrepite kosti. Najboljša izbira je navaden jogurt z manjšim deležem maščob.
Lanena semena
Lanena semena so odličen vir omega-3 maščobnih kislin, hkrati pa blagodejno vplivajo na prebavo in krepijo zdravje črevesja.
Špinača
Folati, ki jih med drugim najdemo v špinači, so izredno pomembni za zdravje žensk. Obenem je špinača vir kalcija in vlaknin, kar še dodatno okrepi telo in pripomore k dobremu počutju.