Vas zanima, koliko odstotkov vašega telesa je sestavljeno iz maščobe, koliko bi jo morali imeti, da bi se vam videle trebušne mišice, kakšna je vaša idealna teža? Odstotek maščobnega tkiva v telesu da odgovore na ta vprašanja. Tokrat malo manj v besedi in več v številkah.
Odstotek maščobe pri ženskah je nekoliko večji kot pri moških. Moški s 15 % maščobe nimajo ljubezenskih obročkov v pasu, s 13 % maščobe so vidna rebra, če dvignejo roke, z 10 % pa se jasno vidijo trebušne mišice.
Ženske moramo prišteti 7 % maščobe pri isti stopnji debelosti. Idealen odstotek maščobe pri moških je od 12 % do 13 %, pri ženskah pa od 20 % do 22 %. Ta odstotek bi morali ohraniti vse življenje.
Esencialni odstotek maščobe, nujen za preživetje, je 3 % pri moških in 12 % pri ženskah, temu se ni priporočljivo niti približati.
Poznamo več metod merjenja telesne maščobe. Najpreprostejša za uporabo in razmeroma natančna je metoda merjenja z uporabo merilnika kožne gube. S tem si izmerite kožno gubo na hrbtu, na bicepsu, na tricepsu in na trebuhu. Rezultate seštejete in iz tabele odčitate odstotek maščobe. Tako dobimo zanesljive podatke.
Če nimate merilnika kožne gube, lahko oceno telesne maščobe dobite tudi iz spodnje tabele: za izračun odstotka telesne maščobe seštejte konstanti A in B in od te vsote odštejte konstanto C.
Ženska z obsegom v bokih 90 cm (A = 40,76), z obsegom trebuha 70 cm (B = 19,42) in z višino 170 cm (C = 40,77) ima približno 19,41 % maščobe, Kot omenjeno, je idealni odstotek telesne maščobe pri ženskah od 20 % do 22 %. Če želite idealno postavo, si s pravilno prehrano in redno telesno aktivnostjo prizadevajte doseči ta odstotek maščobe.
Če ne veste kako, nas pokličite in se dogovorite za brezplačen pregled in svetovanje.
Mojca Cepuš, nutricionistka
Befit – vaš košček zdravja
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?