Ena skupina bo danes verjetno zelo zadovoljna.
Začetniki imate danes, pred zadnjim testom, odmor.
Ostal pa ...
Za ogrevanje naredite vaje za mobilnost:
- 4ka - 5 ponovitev z vsako nogo
- Priteg pete k zadnjici z odmikom in primikom - 5 ponovitev z vsako nogo
- Polžabica - 10 ponovitev
- Razteg mišic kolka v opori ležno - 5 ponovitev z vsako nogo
- Kocka - polstrehica - kocka - počep - 10 ponovitev
- Potiskanje zidu - 15 sekund z vsako nogo
Krožni trening
Kako poteka: ker je vadba krožna, po vsaki opravljeni seriji vaje takoj nadaljujete z izvedbo naslednje vaje. Ko končate z vsemi petimi vajami, naredite daljši počitek in nadaljujete z drugo serijo.
Ostali naredite: 2 seriji - 30 sekund izvajate vajo - 10 sekund počivate. Odmor med serijami naječ 60 sekund.
Vaje:
- Medvedja hoja v kocki
- Zametavanje
- Skoki iz počepa
- Jumping jack
- Srednji do visok skiping
Pred ali po treningu pa si obvezno privoščite:
- Pirine bombice z olivami in s slastno tuno ali
- Skleda kvinoje, sladkega krompirja in skuše, začinjena z zelenjavo in avokadom
V prvem receptu je porabljena slastna tuna mediterana, v drugem pa najboljši fileti skuše. Brez konzervansov in ostalih aditivov ter brez glutena.
Ali ste vedeli?
Ribe so pomemben vir visokovrednih in lahko prebavljivih beljakovin. Vsebujejo pa tudi veliko vitaminov, ki so bistveni za normalno delovanje našega telesa, in mineralov, kot so kalcij, magnezij in železo.
Zato jih le večkrat uvrstite na vaš jedilnik.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?