Ste pripravljeni na mini vikend izziv?
Pravzaprav gre tako. Začeli bomo z vikendom, a nekatere navade ohranili tudi čez teden. Posvetil se bomo predvsem prehrani. Zakaj? Ker nas v nadaljevanju čaka tedenski izziv - preizkusili se bomo v pripravi zdravih receptov in skušali usvojiti nekaj novih navad.
Če se še niste prijavili na izziv, to naredite TUKAJ.
Ste pripravljeni?
Od danes naprej ...
Dan začnem z gibanjem
Če radi tečete in imate pred službo oz. ostalimi obveznostmi čas, obujte copate in pojdite napolnit pljuča s svežim jutranjim zrakom.
Doma pa lahko vsako jutro naredite naslednje vaje:
Tudi na prost dan ne podaljšujem spanca
Občutno daljši spanec ima lahko obraten učinek in povzroči 'spalni jetlag'. Zgodi se podobno kot pri potovanju ter prehajanju med časovnimi pasovi - cirkadiani ritem se poruši, utrujeni ste, brez energije in brez prave volje. Zato tudi takrat, ko imate prost dan, ne vstajajte prepozno. Namesto tega si po potrebi privoščite popoldanski počitek, 15-20 minut, ki vas bo osvežil.
Dan začnem z zdravim zajtrkom
Povsem normalno je, če se tudi v soboto, po prijetnem in brezskrbnem spancu, zbudite utrujeni. Za vami je naporen teden. Utrujenost preženite z zdravim in hranljivim zajtrkom. Pustite domišljiji prosto pot in si vzemite čas za pripravo nečesa posebnega, drugačnega od zajtrkov čez teden.
Zajtrk je pomemben obrok - od danes naprej si ga privoščite vsak dan. Brez izjeme.
Naredim načrt obrokov za prihajajoči teden
Ker smo med tednom običajno bolj na tesnem s časom, izkoristimo vikend. Pripravite načrt obrokov za prihajajoči teden, nakupovalni seznam in pojdite v akcijo.
Veliko jedi lahko pripravite vnaprej, s tem pa se seveda izognete nezdravim izbiram, ko ste preobremenjeni in nimate časa za pripravo obroka. Pa tudi prihranili boste.
Imam red v kuhinji
Že nekaj preprostih zamenjav v kuhinji naredi veliko razliko. Tudi pri izbiri in pripravi obrokov. Pospravite hladilnik in omarice, umaknite vse nezdravo.
Poskusite pravilo 2-4-8. Obrok naj vsebuje več kot 20 gramov beljakovin, skupno naj ima manj kot 1674 kJ (400 kcal) in manj kot 800 miligramov soli. Poudarek na soli je predvsem zaradi že pripravljenih obrokov, po katerih tako radi posegamo.
Dodam nove sestavine
V jedilnik začnite vključevati nova živila oz. nekaj, česar niste vajeni jesti prav pogosto. Na primer: fižol, poiščite rastlinske vire beljakovin, ribe, kvinojo, kus kus, preizkusite nove začimbe, odlični so timijan, rožmarin, česen.
In še ideja za slasten recept
Gratinirane testenine z weekend skušo Delamaris
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?