Četrti dan 28-dnevnega izziva. Danes bomo ponovili vadbo drugega dneva. Na teden, ki sledi, se moramo dobro pripraviti, saj nas čaka nov test in korak naprej pri vajah.
Za ogrevanje naredite vaje za mobilnost:
- Priteg kolena - 5 ponovitev z vsako nogo
- 4ka - 10 ponovitev z vsako nogo
- A v Y - 10 ponovitev
- Priteg pete k zadnjici z upogibom in iztegom kolka - 5 ponovitev z vsako nogo
- Odpiranje in zapiranje knjige - 5 ponovitev v vsako stran
- Potiskanje zidu - 15 sekund z vsako nogo
Trening po postajah
Kako poteka: naredite vse serije (v tem primeru tri) prve vaje, sledi daljši počitek, nato naredite vse serije druge vaje, sledi daljši počitek ... in tako nadaljujete do konca. Skupaj šest vaj.
Začetniki naredite: 3 serije - 20 sekund izvajate vajo - 10-20 sekund počivate. Odmor med vajami do 1 minute.
Ostali naredite: 3 serije - 30 sekund izvajate vajo - 10 sekund počivate. Odmor med vajami največ 30 sekund.
Vaje:
- Zadrževanje polčepa na steno
- Dvig bokov statično
- A v T (izteg trupa s primikom in odmikom rok statično)
- Zadrževanje kocke (če je kocka prenaporna, držite položaj visoke deske - noge iztegnite, telo je v ravni liniji od glave do pet)
- Enonožni počep z oporo v zanoženju
- Asistiran enonožni predklon
Ravnovesje v prehrani
Tako vam telo sporoča, da ne uživate dovolj beljakovin
Beljakovine so pomemben del prehrane, saj vas zjutraj napolnijo z energijo, pri športu pa ohranjajo mišično maso in sodelujejo pri mnogih drugih procesih. Če jih uživate premalo, vam bo telo to sporočilo:
- Hitre spremembe v razpoloženju
- Povečano izpadanje las
- Otekanje gležnjev
- Stalno segate po prigrizkih
- Ni napredka pri vadbi
Več preberite TUKAJ.
Ali ste vedeli?
Ribe bogat vir beljakovin in zdravih maščob, vsebujejo pa tudi vitamina B in E, so večinoma manj kalorične in lažje prebavljive, zato jih povsod vključujejo med priporočeno zdravo hrano in nemalokrat so sestavina najrazličnejših diet.
Delamarisovi konzervirani ribji izdelki upoštevajo smernice sodobnega prehranjevanja in zasledovanja zdravja tudi s tem, da ne vsebujejo konzervansov in glutena, ki nekaterim ljudem povzročajo različne zdravstvene težave.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?