Po opravljenem prvem tednu vadbe smo že nabrali nekaj izkušenj z vajami in samo vadbo. Zato je pred vami prvi malo resnejši izziv oziroma test. Nekoliko pa so se spremenile tudi vaje mobilnosti oz. vaje za ogrevanje.
Ste že naredili prvi test? Če ste se nam pravkar pridružili, najprej naredite TEST TUKAJ in se v prihodnjih dneh držite navodil, ki veljajo za posamezno skupino.
Če se še niste prijavili, pa se kar takoj na prijave Aktivni izziv - zdrav kot riba. Vsem prijavljenim bomo video trening vsak dan dostavili na elektronski naslov in vas vsak teden razveselili z odličnimi nagradami.
Zdaj pa ...
Vaša naloga danes:
- V čim krajšem času morate opraviti točno določeno število pravilnih ponovitev spodaj naštetih vaj.
- Preden se lahko premaknete na naslednjo vajo, morate dokončati vse ponovitve prejšnje vaje.
- Obvezno začnete s počepom.
Vaš rezultat je končni čas, v katerem ste pravilno opravili zastavljeno število ponovitev.
Če testa ne končate v 15 minutah, prekinite z izvedbo in si zapišite pri kateri vaji in kateri ponovitvi ste obstali.
Preden pa začnete z izzivom oz. testom, naredite vaje za ogrevanje (video na koncu članka).
Test za začetnike:
- Počep - 60 ponovitev
- Izteg trupa leže - 30 ponovitev
- Diagonalen dotik dlan-koleno (kocka) - 30 ponovitev
- Dvig bokov - 60 ponovitev
- Skiping z diagonalnim dotikom komolca in kolena (vsak tretji skip) - 60 ponovitev
Test za ostale izgleda tako:
- Počep - 80 ponovitev
- Izteg trupa leže - 40 ponovitev
- Diagonalen dotik dlan-koleno (kocka) - 40 ponovitev
- Dvig bokov na dvignjeni površini - 80 ponovitev
- Skiping z diagonalnim dotikom komolca in kolena (vsak tretji skip) - 80 ponovitev
Za ogrevanje naredite vaje za mobilnost:
- Priteg kolena - 5 ponovitev z vsako nogo
- 4ka - 10 ponovitev z vsako nogo
- W v V - 10 ponovitev
- Priteg pete k zadnjici z odmikom in primikom - 5 ponovitev z vsako nogo
- Mačka - 10 ponovitev
- Potiskanje zidu - 15 sekund z vsako nogo
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?