Hoja v vodi je nov trend, ki pripomore k hujšanju, krepi zdravje in skrbi za močne mišice. Preverite vse, kar morate o tej vadbi vedeti!
Poletje je idealna priložnost za telovadbo v vodi. Plavanje, deskanje, potapljanje in številne druge aktivnosti lahko pripomorejo k vašemu zdravju, letos pa morate preizkusiti tudi nov trend: hojo v vodi!
Zakaj bo tudi vas navdušila hoja v vodi?
Gre za manj intenzivno vadbo, ki je idealna za tiste dni, ko ste morda preveč utrujeni za plavanje.
Vadba je super izbira tudi za nosečnice, ljudi s poškodbami, starejše posameznike ter bolnike, ki imajo artritis, osteoporozo ali druge podobne težave. Prav tako je odlična za začetnike oziroma vse tiste, ki se s telovadbo šele spoznavajo.
Idealna vadba za hujšanje
A naj vas to ne zavede; kljub temu, da je takšna vadba nekoliko manj intenzivna, je vseeno zelo učinkovita. Pripomore k kurjenju kalorij, obenem pa krepi mišice celotnega telesa.
Ker je voda gostejša od zraka, vaje v vodi od vas zahtevajo več napora, kakor enake vaje na kopnem. Če torej hodite v vodi, boste bolj okrepili svoje mišice in porabili več kalorij, kakor če bi hodili na kopnem.
Študija iz leta 2015 je tudi pokazala, da lahko hoja v vodi poviša srčni utrip bolj kot hoja po kopnem. Ravno povišan srčni utrip pripomore k večji porabi kalorij, obenem pa krepi zdravje srca in pljuč.
Druga študija je pokazala, da lahko hoja v vodi pomaga znižati krvni tlak, zlasti pri ljudeh, ki šele pričenjajo s telovadbo.
Kako začeti?
Kakor pri vsaki vadbi, je tudi tukaj pomembno, da se lotite počasi in postopoma. Ključno je, da osvojite pravilno držo in gibanje ter s tem preprečite morebitne poškodbe ali druge nevšečnosti.
Na začetku hodite v vodi, ki je približno v višini vašega pasu. Osredotočite se na pravilno držo: poskrbite, da bo vaš hrbet raven, ramena nazaj, brada dvignjena in pogled naravnost.
Med hojo poskušajte držati trup pokonci, ne da bi se preveč nagibali na katero koli stran. Ko se navadite na pravilno hojo v takih razmerah, se lahko pomaknete v večjo globino in postopoma povečate hitrost.
Če si želite vadbo še dodatno otežiti, si lahko pomagate z različnimi utežmi ali pa v vodi prilagojeno izvajate različne vaje, ki jih sicer izvajate na kopnem.
Tudi, če imate sicer raje druge morske športe, je ta hoja v vodi lahko pika na i, s katero boste okrepili telo, poskrbeli za svoje zdravje in izgubili še kakšen odvečni kilogram. Pri zdravem hujšanju pa je pomembno tudi, da poskrbite za uravnoteženo prehrano, zadostno količino spanca ter druge komponente zdravega življenjskega sloga.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?