Ste med tistimi, ki s težavo shujšate, ne glede na to, kako pazite na prehrano in koliko se gibljete? Vsekakor niste edini.
Po izkušnjah, ki jih ima za seboj po letih dela ginekologinja, dr. Sara Gottfried, ki je strokovno podkovana v smeri hormonskih sprememb v telesu, se po njeno pomoč večinoma obračajo ljudje, ki s težavo shujšajo, ne glede na to, kako se trudijo v tej smeri.
»Dobro razumem trpljenje tistih žensk, ki težko izgubijo odvečne kilograme, saj sem tudi sama, ko sem v nosečnosti pridobila nekaj kilogramov, morala uporabiti vse svoje medicinsko znanje, da sem se vrnila v prvotno stanje,« pravi. V nadaljevanju z vami delimo nekaj njenih ključnih razlogov, za katere poudarja, da so glavni zaviralci uspešnega hujšanja.
Ne spreglejte:
- Če ne želite, da bo hujšanje pravi pekel, ne verjemite tem prehranskim mitom
- Najboljša dieta za ženske nad 40. let: Ta živila brišejo gube, pospešujejo metabolizem in nas naredijo mlade in vitke
Hormonski zaviralci uspešne izgube odvečne teže
V človeškem telesu se nahaja ogromno hormonov, med njimi pa so štirje, ki so značilnejši za ženski spol. V kolikor se nahajajo v neravnovesju, se razlog za težko izgubo kilogramov v prvi vrsti skriva tukaj.
1. Estrogen v neravnovesju
Estrogen je primarni ženski hormon, ki skrbi za uravnavanje, razvoj in delovanje ženskih reproduktivnih organov. Sicer ga imajo tudi moški, toda v bistveno manjši količini. Če imate nizek testosteron je koncentracija estrogena skoraj gotovo nad normalno vrednostjo, kar je eden izmed razlogov, ki lahko otežijo hujšanje.
Dr. Gottfried za zmanjšanje vrednosti estrogena (in hujšanje) priporoča, da na dan pojeste približno pol kilograma na pari kuhane zelenjave, kar bo presežek estrogena preusmerilo iz telesa.
Prav tako bo zelenjava zmanjšala potrebo po mesu, ki lahko povzroči povečanje estrogena v telesu. Strokovnjakinja sicer ne svetuje popolno črtanje mesa iz jedilnika, temveč le več uživanja zelenjave v času uravnovešanja hormonov. Sama je sicer navdušena nad paleo dieto.
2. Presežek insulina
Eden izmed zaviralcev izgube odvečne teže je tudi presežek insulina. Prvi znak presežka insulina so presnovne motnje. V kolikor imate težave s presežkom insulina, posledično prihaja tudi do nihanja krvnega sladkorja, motenj glukoze in kopičenja maščobe.
Strokovnjakinja za normalizacijo insulina priporoča, da vsako jutro spijete dve žlici jabolčnega kisa, ki ga razredčite v kozarcu vode. Prav tako je smiselno drastično omejiti sladkarije in umetna sladila.
Visoka raven kortizola vodi v odvisnost od hrane, predvsem od sladkorja.
3. Previsoka vrednost kortizola
Hormon kortizol se proizvaja kot odziv v stresnih situacijah, toda veliko ljudi je konstantno pod stresom, na račun česar prihaja do neravnovesja in pridobivanja telesne teže.
Če telo nenehno doživlja stresne dražljaje, prične kopičiti maščobne rezerve, ki se najpogosteje shranjujejo na trebuhu. Tukaj je potrebno omeniti še en stvar in sicer, da visoka raven kortizola vodi v odvisnost od hrane, predvsem od sladkorja.
Kako si pomagati? Po mnenju strokovnjakinje je učinkovita pot do uravnovešenega kortizola ta, da prenehate piti kavo ali pa jo zamenjajte z zelenim čajem, ki prav tako vsebuje kofein. Čez čas lahko pričnete piti zeliščne čaje. Prav tako priporoča občasen ritual pitja vroče vode z limono in ščepcem kajenskega popra.
4. Pomanjkanje adiponektina
Ljudje s prekomerno telesno težo imajo znižane vrednosti adiponektina, hormona, ki je ključnega pomena za uravnavanje številnih procesov presnove. Ta hormon hkrati povečuje zmožnost, da mišice z energijo porabijo ogljikove hidrate in pospešijo topljenje maščob. Med drugim vpliva tudi na zmanjšanje apetita.
Za obnovitev hormona adiponektina v telesu dr. Gottfried priporoča uživanje pistacij, ki prav tako odlično vplivajo na ravnovesje vseh hormonov. Poleg pistacij, sta za ravnovesje adiponektina dobra tudi avokado in temna čokolada. Za uspešno izgubo odvečnih kilogramov ob vsem tem ne pozabite poslušati svojega telesa, v svoj urnik pa vključite tudi vadbo.
Povzeto po: stil.kurir.rs
Preberite še: