Imate letos le en velik cilj in novoletno zaobljubo - odvaditi se kajenja cigaret? Odvisnost od tobaka je zares nezdrava razvada, a z nekaj truda lahko konec leta 2024 dočakate kot nekadilec.
Odvajanje od kajenja je pomemben korak k izboljšanju zdravja in življenjskega sloga.
Preberite še:
10 nasvetov, ki lahko pomagajo pri odvajanju od odvisnosti od cigaret:
1. Postavite cilje:
Določite si jasne cilje za opustitev kajenja. Cilji naj bodo merljivi, realni in dosegljivi.
2. Pripravite se psihično:
Razmislite o razlogih, zakaj želite prenehati kaditi, in si ustvarite pozitiven odnos do svoje odločitve. Osredotočite se na koristi, ki jih boste pridobili.
3. Razmislite o nikotinski nadomestni terapiji:
Nikotinske obliže, žvečilke ali inhalatorje lahko uporabite za zmanjšanje odtegnitvenih simptomov. Posvetujte se z zdravnikom o najboljši možnosti za vas.
o Nikotinske obliže, žvečilke ali inhalatorje lahko uporabite za zmanjšanje odtegnitvenih simptomov.
4. Poiščite podporo:
Razgovarjajte s prijatelji, družino ali strokovnjaki, ki vam lahko pomagajo pri premagovanju težav. Podpora lahko igra ključno vlogo pri odvajanju.
5. Izogibajte se sprožilcem:
Prepoznajte situacije ali dejavnosti, ki sprožijo željo po kajenju, in se jim izogibajte. Razvijte nove, zdrave navade, da zamenjate običajne trenutke za kajenje.
6. Fizična aktivnost:
Vključite redno telesno dejavnost v svoj vsakdan. Telesna vadba lahko pomaga zmanjšati stres in izboljša vaše počutje.
7. Uporabite aplikacije za prenehanje kajenja:
Obstajajo različne mobilne aplikacije, ki vam lahko pomagajo slediti vašemu napredku, nudijo motivacijo in ponujajo podporo.
8. Zdrava prehrana:
Ohranite zdravo prehrano, ki vsebuje veliko sadja, zelenjave in polnozrnatih izdelkov. To lahko pomaga tudi pri obvladovanju pridobivanja teže po opustitvi kajenja.
9. Uporabite tehnike sprostitve:
Vadite tehnike sproščanja, kot so globoko dihanje, meditacija ali joga, da zmanjšate stres.
10. Nagrajevanje:
Postavite si nagrade za dosežene mejnike. Nagrade naj bodo pozitivne in spodbudne ter vas motivirajo za nadaljnje napore.
Pomembno je vedeti, da je proces odvajanja od cigaret individualen in zahteva trud ter vztrajnost. Če imate težave, se posvetujte s strokovnjakom za prenehanje kajenja ali zdravnikom, ki vam lahko nudita dodatno podporo in nasvete.
Preberite še: Zdravniki napovedali “vojno” sedenju: prehrana in triki, ki vsaj malo ublažijo škodljivosti, ki je blizu kajenju
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?