Visok krvni tlak (hipertenzija) zahteva previdnost pri izbiri vaj, saj lahko določene vaje dodatno obremenijo srce in povzročijo nevaren porast krvnega tlaka. Sledi pet vaj, ki se jim je treba izogibati, in seznam tistih, ki so najboljše za osebe z visokim krvnim tlakom.
Ne spreglejte:
- Stopala namažite z zobno pasto in se rešite težav, ki pestijo mnoge
- Kakšno vreme nas čaka v prihodnjih dneh? Vremenoslovci napovedujejo ...
Vaje, ki se jih morate izogibati v širokem loku
Dvigovanje težkih uteži
Dvigovanje težkih uteži lahko povzroči nenaden porast krvnega tlaka. Ko dvigujete pretežke predmete, telo pogosto zadržuje dih, kar se imenuje Valsalvin manever. To začasno omeji pretok krvi in povzroči nevarne skoke tlaka, kar je lahko tvegano za ljudi s hipertenzijo. Če želite delati na moči, uporabite lažje uteži za varnejši in učinkovitejši trening.
Dvigovanje težkih uteži je za ljudi s hipertenzijo odsvetovano.
Izometrične vaje
Izometrične vaje, kot so plank ali sedenje ob steni, vključujejo držanje telesa v določenem položaju dlje časa. Čeprav so videti neškodljive, mišice postavljajo pod stalni pritisk, kar lahko znatno poveča krvni tlak med izvajanjem. Ohranjanje mišic v stalni kontrakciji sili srce, da deluje močneje, kar povzroča nezdrav dvig krvnega tlaka.
Visoko-intenzivni intervalni trening (HIIT)
HIIT vadba vključuje kratke, intenzivne intervale aktivnosti, ki jim sledijo kratki počitki. Čeprav so znane po svojih kardiovaskularnih koristih, lahko ekstremna intenzivnost povzroči porast krvnega tlaka med vadbo. Za osebe, ki živijo sedeče in niso vajene takšnih vaj, lahko HIIT znatno poveča tveganje za nenadno srčno smrt ali akutni infarkt miokarda, glede na raziskavo, objavljeno v Sports Health. Namesto tega se osredotočite na manj intenzivne aktivnosti, kot sta hoja ali plavanje.
Intenzivni šprint
Podobno kot HIIT šprint predstavlja veliko obremenitev za vaš kardiovaskularni sistem. Ko hitro tečete, se srčni utrip hitro poveča, s tem pa tudi raven krvnega tlaka.
Hiter in intenziven napor sili srce, da hitro črpa kri, kar povečuje pritisk v arterijah. Pri osebah z visokim krvnim tlakom to lahko poveča tveganje za srčne zaplete - pojasnjuje fitnes strokovnjak Mukul Nagpol. Namesto tega izberite aerobne ali kardio aktivnosti, kot so lahek tek ali hitra hoja.
Dinamične vaje
Dinamične vaje vključujejo hitre gibe, kot so poskoki "jumping jack". Te vrste vaj lahko povzročijo nenadne spremembe krvnega tlaka. - Srce se nenehno prilagaja spremenljivim zahtevam, kar je lahko posebej naporno za ljudi s hipertenzijo - dodaja Nagpol. Namesto dinamičnih, visoko intenzivnih vaj poskusite zmerne aktivnosti, kot sta kolesarjenje ali joga, ki zagotavljajo številne koristi za srce.
Druge telesne dejavnosti, ki se jim je treba izogibati
Poleg omenjenih vaj lahko za ljudi z visokim krvnim tlakom tveganje predstavljajo tudi nekatere fizične aktivnosti, saj preveč obremenijo kardiovaskularni sistem. Mednje med drugim spadata:
Ekstremni športi (padalstvo, potapljanje): Ti športi so razburljivi, vendar so lahko nevarni za ljudi s hipertenzijo. Padalstvo povzroči močan naval adrenalina, ki hitro dvigne krvni tlak, medtem ko potapljanje povzroči velike spremembe pritiska pod vodo, kar lahko obremeni srce in pljuča.
Squash: Squash je hitra, intenzivna igra, ki zahteva hitre gibe in nenadne spremembe energije. Podobno kot šprint povzroča nenaden porast tlaka zaradi hitrih in močnih gibov, kar je lahko preveč naporno za ljudi s hipertenzijo.
Katere vaje so najboljše za ljudi z visokim krvnim tlakom?
Aerobne vaje
Aktivnosti, kot so hoja, kolesarjenje in plavanje, so odlične za ljudi s hipertenzijo. Spodbujajo enakomeren pretok krvi, krepijo kardiovaskularni sistem in pomagajo pri zniževanju tlaka skozi čas.
Trening moči
Lažje vaje z uporom, kot so vaje z lažjimi utežmi ali trakovi za upor, so lahko koristne, če se izvajajo pravilno in z zmerno intenzivnostjo.
Joga
Blage jogijske poze pomagajo sprostiti telo in um ter zmanjšati stres, ki je povezan z visokim krvnim tlakom.
Preden začnete z novim režimom vadbe, se obvezno posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če imate hipertenzijo.
Vir: kurir.rs
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?