Zagotovo ste že slišali, da tudi alkohol lahko "redi". Koliko ga torej sploh lahko zaužijemo, če hujšamo?
Alkohol ima več negativnih vplivov na zdravje, med drugim pa lahko tudi pripomore k povišani teži. Ko v svoje življenje vpeljujemo zdrave navade, zato ni nobeno presenečenje, da pogosto izločimo alkoholne izdelke.
Čeprav je vsekakor pomembno, da z uživanjem alkohola ne pretiravamo, pa ga vseeno ni treba popolnoma izločiti.
Ali lahko pijete alkohol in še vedno hujšate?
Alkohol vsebuje tako imenovane "prazne kalorije", kalorije, ki ne zagotavljajo nobene hranilne vrednosti. Še več, številne alkoholne pijače vsebujejo tudi naravne ogljikove hidrate in so zato visokokalorične. Pogosto ob uživanju alkohola začutimo tudi željo po prigrizkih (narezek, arašidi, čips...), kar še dodatno pripomore k večjemu energijskemu vnosu in pridobivanju telesne teže.
Vendar so študije pokazale, da obstaja določena količina alkohola, ki je ne smete preseči, da ne bi ogrozili svoje prehrane. Dobra novica, saj to pomeni, da obstaja količina, ki si jo lahko dovolite in še vedno hujšate! Povzetek 13 študij, objavljenih leta 2021, ki so vključevale 400 000 udeležencev, je pokazal naslednje: pod 500 ml piva na dan (tj. pol litra) ni vpliva na telesno težo. Torej lahko pijete in izgubite težo. Po drugi strani pa to nikakor ne pomeni, da zaradi alkohola ne boste shujšali - ravno nasprotno. Nad določenim pragom tvegate, da se vam bodo nakopičili sladkor in kalorije, kar bo vplivalo na vaše napore!
Uradno priporočilo je, da za nadaljevanje hujšanja ne presegate dveh do treh kozarcev alkohola na teden.
Kako lahko združite hujšanje in uživanje alkohola?
Pomembno se je zavedati nevarnosti pitja alkohola med dieto, nato pa jih oceniti glede na svoj življenjski slog, zdravstveno stanje in cilj hujšanja. Pitje dveh kozarcev ima drugačen vpliv na vaše telo, če ste dobrega zdravja, se redno gibljete in želite izgubiti tri kilograme, kot če želite izgubiti petnajst kilogramov ... Da bi sprejeli potrebne varnostne ukrepe za zdravo hujšanje, je tu nekaj točk, ki jih morate upoštevati, ko gre za uživanje alkohola:
- Med vsakim kozarcem alkohola spijte velik kozarec vode.
- Preverite vsebnost alkohola v pijači, ki jo pijete. Višja kot je vsebnost alkohola (ali volumski %), več kalorij vsebuje pijača.
- Zavestno omejite količino popite pijače. (Uporabite manjšo posodo, da zmanjšate količino zaužitih kalorij).
- Omejite uživanje prigrizkov in druge mastne ali sladke hrane.
Opozorilo: zloraba alkohola je nevarna za vaše zdravje. Pijte zmerno. Ne spodbujamo uživanja alkohola, temveč zagovarjamo zmerno in odgovorno pitje.
Preberite več na Elle.si