Raztezanje spada pod tiste aktivnosti, ki jih izvajajo tudi ljudje, ki načeloma niso preveč fizično aktivni. To pa zeto, ker dojemamo raztezanje kot izključno pozitivno. Moj namen danes je, da vam predstavim, kaj v resnici pravita znanost in praksa glede raztezanja. Predvsem vam bom razložil, kako raztezanje vpliva na zdravje vaše hrbtenice.
Večina ljudi se zjutraj razteza zato, ker se počuti zategnjene in trde. Raztezanje nam povzroči prijeten občutek olajšanja, zmanjšanja bolečine in za kratek čas dobimo občutek o večji gibljivosti. Vendar zadeva ni tako nedolžna.
Nekaj najpogostejših vaj, ki jih ljudje izvajajo v svoji rutini raztezanja
In zakaj je lahko raztezanje hrbtenice dvorezni meč.
Prva težava raztezanja je v tem, da izzove kratkoročen občutek olajšanja bolečine v hrbtu in občutka zategnjenosti. Raztezanje v tem kontekstu fiziološko deluje kot analgetik oziroma protibolečinska tableta.
Ker vsakodnevno videvam ljudi z bolečinami v hrbtu, ki se že več let raztezajo, vam lahko zaupam, da je raztezanje hrbtenice resnično dvorezni meč. Z vsakim raztegom, podobnim zgoraj prikazanim vajam, za dobrih 20 minut omrtvičite bolečine v hrbtu, saj raztegnete mehanoreceptorje bolečine, s čimer prvotnega pojava bolečine ne čutimo več.
Vendar, pozor, ta občutek olajšanja, kot verjetno veste že sami, traja samo dobrih 20 minut. Bolečina in občutek zategnjenosti se bosta vrnila v še močnejši obliki. S takšnimi raztegi sklepe v hrbtenici naredimo še dodatno nestabilne, in ob morebitnih poškodbah v hrbtenici bo telo odreagiralo tako kot pri vsaki poškodbi: Zategnilo se bo!
Zategnjenost telesa je obrambni mehanizem!
Če torej dobro premislimo, imajo bolečine v hrbtu in občutek zategnjenosti svoj vzrok. Telo smo nekje obremenjevali ali pa postavljali v položaje, s katerimi smo mu škodovali.
Če čutimo zategnjenost v hrbtu, je to pogosto zgolj odziv telesa, ki nam sporoča:
Pusti me na miru! Če bomo zdaj neprestano raztezali hrbtenico ali jemali protibolečinske tablete, da bolečino omrtvičimo, bomo sami sebi s tem dajali potuho. Z vsakim raztegom si bomo namreč sprostili bolečino za 20 minut, v tem času pa mirno nadaljevali položaje in obremenitve, ki so nam občutek bolečine in zategnjenosti sploh povzročili.
Pomislite tudi na naslednji primer:
Veliko ljudi čuti težave v hrbtenici, ko se skloni ali nekaj pobere s tal. Torej je upogibanje hrbtenice pri njih mehanizem, ki povzroča poškodbe in bolečine. Zakaj bi potem takšni osebi predpisali, naj izvaja vaje, ki jih vidite zgoraj, ali raztezne vaje, ki vam jih pogosto predpišejo zdravniki? S tem bodo zgolj ponavljali vzorce, ki so jim težave povzročili.
Prav tako ni poznano dejstvo, da telo 'zategne' tisti sklep, kjer čuti, da nam primanjkuje stabilizacije, kontrole oziroma moči. Takšnega zakrčenega sklepa pogosto sploh ni treba raztezati, ampak je potreben trening čistih gibalnih vzorcev, kjer ne gremo prek trenutnih zmožnosti. Čez čas boste opazili občutno izboljšanje gibljivosti sklepa, čeprav ga sploh niste raztezali, ampak krepili.
Dobro premislite, preden poslušate nasvete drugih!
Namen mojega ozaveščanja danes ni, da se boste vsi nehali raztezati. Moj namen je, da razumete, kako vsaka stvar pač ni za vsakogar. In enako je z raztezanjem hrbtenice.
Če imate občasne epizode bolečin v hrbtu in se pogosto raztezate, potem premislite dobro, ali je to za vas res pametna strategija.
Raztezanje pri določenih poškodbah hrbtenice, ki niso diskogene narave ali nimajo vzroka v vretencih, ligamentih in nestabilnosti, lahko tudi pomaga. Vendar ne jemljite raztezanja kot izključno pozitivnega, opazujete se.
Kot rečeno, se telo ob občutku ogroženosti v sklepu zakrči samo od sebe. Tako kot se bo zakrčil vaš prst, če ga udarite s kladivom, se bodo tudi vaši hrbtenični sklepi zakrčili, če se počutijo ogrožene in nestabilne. Občutek zategnjenosti bo s tem večji. In tako kot ni pametno raztegovati prsta, ki ste ga udarili s kladivom, saj boste v še večjih bolečinah, tega tudi ni pametno početi s hrbtenico.
Svetujem vam, da poiščete vzroke svojih bolečin tako, da preverite položaj hrbtenice ob pojavih bolečin. Ko boste znali postaviti svojo hrbtenico v položaj, kjer je lahko dlje časa sproščena in brez bolečin, potem boste za zmanjšan občutek zategnjenosti naredili največ, saj boste umirili signale bolečin in tako bo tudi telo prenehalo dodatno ščititi in zategovati vašo hrbtenico.
Napisal: Jure Gubanc, Mehanik hrbta, KinVital kineziološki center; članek je bil objavljen v reviji Liza
Novo na Metroplay: Pogumna Slovenka, ki je sledila svojim sanjam in preplula ocean | Mastercard® podkast navdiha z Borutom Pahorjem