To so opozorilni znaki, da ne pijete dovolj vode. 👇
Topli poletni dnevi se že strmo približujejo in v vročih temperaturah je še posebej pomembno, da pijemo dovolj vode. Dehidracija ni samo neprijetna, temveč je tudi nevarna. A kako vemo, če pijemo dovolj?
Ne spreglejte:
- Na grškem otoku, kjer je največ 100-letnikov, redno uživajo ta živila
- To sadje podpira zdravje črevesja in vas založi z vitamini: uživajte ga najmanj trikrat tedensko
- V dveh letih je izgubila 75 kg! Vsak dan je uživala ta živila, ki zmanjšujejo apetit
Koliko vode je treba popiti?
Najbrž ste že slišali, da bi dnevno morali popiti 7 do 8 kozarcev vode na dan, vendar strokovnjaki opozarjajo, da se potrebe po tekočini razlikujejo od človeka do človeka. Poleg zunanjih dejavnikov je veliko odvisno od fizične aktivnosti, jemanja morebitnih zdravil, pa tudi višine in teže človeka.
Namesto, da bi se obremenjevali s količino, je najbolje, da se opazujete in poslušate svoje telo. Pijte vodo takrat, ko to potrebujete.
Kako pa vas telo opozarja, da ne pijete dovolj? Najpogosteje boste opazili enega ali več od teh znakov.
- Žeja: pojavi se takrat, ko je telo običajno že nekoliko dehidrirano. To je zadnji čas, da popijete nekaj tekočine.
- Suha usta: najbolj očiten znak žeje se kaže v suhosti ustnic, jezika in ustne votline.
- Suha koža: je eden prvih znakov popolne dehidracije, ki lahko nato povzroči resne posledice za telo.
- Suhe oči: dehidracija se lahko kaže tudi skozi suhe oči, ki lahko postanejo rdeče.
- Bolečine v sklepih: opažate nepojasnjene bolečine v sklepih? Morda je vzrok to, da ne pijete dovolj.
- Temno obarvan urin: temnejši urin lahko opozarja, da ne pijete dovolj. V kolikor ste ustrezno hidrirani, bo vaš urin precej svetel.
- Nepojasnjena utrujenost: pomanjkanje tekočine lahko vodi tudi v pomanjkanje energije in nepojasnjene zaspanosti.
- Povečan apetit: dehidracija v možganih lahko sproža tudi občutke lakote, kar privede do povečanega apetita.
- Prebavne težave: če premalo pijete, lahko pride tudi do težav z želodčno kislino in/ali zaprtjem.
V kolikor pri sebi opazite kaj od naštetega, poskrbite, da dnevno popijete več tekočine. Če pa se simptomi kljub zadostnemu pitju še vedno pojavljajo, se posvetujte s strokovnjakom.
Prirejeno po miss7zdrava
- Preberite si še: Prvi simptom aritmije boste zlahka opazili: zdravnica razkriva, na kaj morate biti pozorni
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?