Kako bomo naredili izziv?

Pod vsako črko se skriva vaja in število ponovitev. Kot že dobro veste, štejejo samo pravilno izvedene ponovitve. Zapišite si vse vaje, ki jih predstavljajo črke vašega imena in se lotite vadbe! Med vajami si ne vzemite premora (ali največ 10 sekund). Sklop vaj lahko večkrat ponovite, a vmes eno minuto počivajte. 

*Ponovitve vaj seveda prilagodite svojim fizičnim sposobnostim - če je za vas čas predolg ali ponovitev preveč, jih zmanjšajte in obratno. 

Trudimo se narediti kratek, a intenziven trening, zato dajte vse od sebe!

A: 30 sekund visokega skipinga

B: 20 počepov (s poskokom)

C: 1 minuta planka na podlahteh

Č: 15 vojaških sklec

D: 45 sekund upogiba kolen/teka v visokem planku (plezalec)

E: 20 izpadnih korakov naprej

F: 1 minuta sedenja ob steni

G: 15 trebušnjakov z dotikom komolec - koleno (kolesar)

H: 1 minuta cepetanja na mestu

I: 20 jumping jackov

J: 30 sekund poskakovanja po eni nogi

K: 15 sklec (moških, ženskih ali ob steni)

L: 20 dvigov bokov

M: 45 sekund sprinta na mestu

N: 15 ponovitev zapiranja knjige (delno zapiranje ali v celoti)

O: 1 minuta stranskega planka

P: 20 visokih poskokov s koleni na prsih

R: 1 minuta škarjice

S: 15-krat stopanje na stol z isto nogo

Š: 20 izpadnih korakov nazaj

T: 1 minuta držanja 1 kg uteži (steklenice) v vsaki iztegnjeni roki

U: 20 trebušnjakov

V: 15 dvigov trupa z rokami na stolu (triceps dips)

Z: 1 minuta v položaju za počep

Ž: 20 potiskov uteži/steklenic z ramen nad glavo

• Preverite tudi Katerih dobrih učinkov ste deležni, če vsak dan hodite 10, 20 ali 30 minut? ali pa 9 preprostih vaj za popolno sprostitev in umiritev (VIDEO)

Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?