Ste stalno slabe volje, zaskrbljeni, vas muči nespečnost, ste ves čas prehlajeni, pod stresom, so se vam nabrali odvečni kilogrami? Potem morate preizkusiti naslednje.
Če ste si postavili zaobljube in cilje ali ne, vsekakor je vredno razmisliti, da bi letos nekaj investirali vase in naredili nekaj zase. Tako bo vaše življenje bolj pozitivno in bolj kakovostno.
Verjetno že veste, kakšen bo nasvet.
Telesna aktivnost, seveda.
Izgovori, da nimate članske izkaznice za fitnes, da nimate časa, da zunaj pada dež, da je mraz itd., ne bodo prišli v poštev. Saj vadbo lahko izvajate doma, kadarkoli vam ustreza.
Naslednje vaje lahko delate z lastno težo ali z utežmi (če jih nimate, v roke vzemite plastenke z vodo). Pripravite si glasbeno podlago za motivacijo in začnite.
Za stabilizacijo in razteg
Za stabilizacijo trupa, razteg kolena in kolka ter poudarjeno stabilizacijo ramenskega obroča lahko izvajamo diagonalni izteg.
Postavimo se na vse štiri. Izmenično dvigamo diagonalni okončini (leva roka-desna noga oz. desna roka-leva noga).
Počep s poskokom
Počep s poskokom je vaja za vzdržljivost srčno-žilnega sistema, pri kateri krepimo tudi mišice zadnjice in zadnje ter prednje stegenske mišice.
Stopimo v širino bokov, naredimo počep na celotnem stopalu. Sunkovito se odrinemo in skočimo. Doskočimo tako, da sta stopali približani. Potem se odrinemo in skočimo v počep z nogami v širini bokov.
Za roke in ramena
Za krepitev mišic rok in ramenskega obroča lahko izvajate soročni izteg nad glavo.
Roke dvignemo in jih v komolcu pokrčimo v kot 90 stopinj. Komolci so poravnani s trupom, mišice lopatic rahlo stisnjene, jedro trupa in zadnjična mišica sta aktivno stabilizirana. Roke dvignemo nad glavo, pazimo, da rok v komolcu ne iztegnemo popolnoma, in jih spustimo v prvotni položaj.
Za trebušne mišice
Ruski obrat je vaja za krepitev trebušnih mišic ter mišic rok in hrbta.
Trebuh je ves čas izvajanja vaje napet, gibi pa nadzorovani. Ob rotaciji si pomagamo z rokami, ki jih iztegnemo predse in obrnemo v izbrano smer. Noge so ves čas izvajanja pri miru, če pa želimo vajo otežiti, jih nekoliko dvignemo.
Vanja Cipot, osebni trener
Največkrat me ljudje obiščejo zaradi želje po izgubi kilogramov in preoblikovanju telesa. Česar vam ni uspelo narediti samemu v večletnem trudu, skupaj brez odrekanja in z disciplino uresničimo v samo nekaj mesecih! Redna vadba, pravilna prehrana in čas. Moj cilj je strankino zadovoljstvo!
www.v-team.si
Izberite še en izziv:
- Novo leto brez izgovorov: 7-dnevni program vadbe - vaje, ki jih lahko izvajate doma
- 1 vaja, 28 dni, novo telo!
Preberite tudi: Zakaj nizek vnos ogljikovih hidratov in uživanje zdravih maščob pripomore k izgubi telesne teže (+ slasten recept)
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?