Kako ukrotiti bioritem

24. 2. 2009

Zakaj so nekateri ljudje nočne ptice, drugi pa bedijo že na vse zgodaj zjutraj in tudi če bi si želeli spati, jim to ne uspe?

Odgovor se skriva v vaši notranji uri, ki ji rečemo bioritem. Ona je kriva za uravnavanje vašega spalnega hormona melatonina … a ker smo ljudje prilagodljiva bitja, si lahko notranjo uro naravnamo po lastnih željah! Vas zanima kako?

Jutranja zaspanka

Da boste lahko zjutraj nemoteno vstali, vam predlagamo naslednje:

1. Poskrbite, da boste dovolj spali tudi noč prej – od 7 do 9 ur. Če so vaše noči občasno kratke ali ekstremno kratke, bo vaš bioritem zmeden!

2. Pred spanjem ne glejte pretresljivih filmov ali zadnjih poročil – zgodbe lahko vplivajo na vašo budnost!

3. V sladek spanec naj vas zaziba topla kopel, zatemnjena svetloba, mirna glasba … Zjutraj pa odprite okno in v sobo spustite svež zrak, zajtrk pa pojejte ob oknu – da vas bo predramila naravna svetloba.

Zaspanost po kosilu

Popoldanska utrujenost se pojavi zato, ker je telo utrujeno od dopoldanskih naporov, zato vas prosi za počitek.

1. Če imate možnost, mu privoščite krepilen 20-minutni spanec. Ne podaljšujte spanja na eno uro, ker se boste prebudili utrujeni, zvečer pa boste imeli težave s spanjem.

2. Če ste v službi, se ne nalivajte s kofeinskimi napitki, ampak raje za nekaj minut zaprite oči in sodelavca prosite, da vas čez minuto dregne s komolcem. Za vsak primer, da se ne bi zbudili zleknjeni na pisalni mizi ob sporočilu, da se zglasite v šefovi pisarni!

3. Če časa za poležavanje nimate, se razgibajte in po krvi poženi svežo energijo – odprite okno in razširite pljuča za novo dozo kisika, pretegnite se ali pa se sprehodite do stranišča in nazaj.

Izbrali smo drugačen pristop. Ga boste podprli?
V nasprotju z ostalimi mediji smo se odločili, da svoje spletne vsebine ohranimo brezplačne za vse. V času, ko je sledenje aktualnim informacijam nujno, verjamemo, da si vsak od nas zasluži dostop do natančnega in celovitega pregleda vsebin. Poleg tega pa tudi neomejen dostop do kakovostnih lifestyle vsebin.
Vsak prispevek, velik ali majhen, je dragocen in ključnega pomena za našo uredniško neodvisnost.

Podpri in prispevaj

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri