Da, tudi fitnes trenerji imajo takšne dneve, ko jim ni do vadbe. Kaj takrat naredi fitnes trenerka za ženske Nuša Gnezda? Preverite.
Pridejo dnevi, ko enostavno ni volje za dober trening. Kaj takrat narediti? Oziroma kaj jaz naredim?
1. Ne grem trenirat (to varjanto izberem 1 od 10)
2. Vseeno grem trenirat na polno (izberem 1 od 10)
3. Prilagodim si vadbo (izberem 8 od 10)
Eno od takšnih prilagojenih vadb sem izvedla včeraj, skoraj sem zlezla skupaj od zehanja, vendar me je križ opominjal, da moram nekaj narediti zase.
Običajno si prilagodim vadbo tako, da najprej aktiviram vse ključne mišice, zadnjico, hrbet, trebuh. Torej naredim vaje za vse ključne mišice in izberem dve vaji (eno za spodnji del, eno za zgornji).
Tokrat sem izbrala mojo najlujbšo vajo 'turkish get up', pri kateri delajo vse mišice, in vajo 'swing' za zadnjico. Te vaje ponavljam toliko časa, dokler se ne naveličam. Ponavadi so to 4 serije.
Ne zeham več, pa tudi križ je veliko bolj stabilen.
Takšno pravilo imam tudi, ko treniram svoje stranke. Kljub temu, da delamo po programu, upoštevam, kdaj je stranka brez volje, mogoče utrujena ali enostavno ni njen dan. Takrat prilagodim njen trening tako, da se po vadbi počuti odlično.
Kdaj ne treniram?
Če sem bolna, tudi rahlo prehlajena, takrat ne treniram.
Telo potrebuje počitek. Takrat pijem veliko tekočine in dam telesu možnost, da pride k sebi v čim krajšem času. Zdravje mora biti naša prioriteta.
Če imate tudi vi takšen dan, ko vam primanjkuje volje, izberite naslednje primere treningov.
Primeri treningov
- Počep in veslanje (trx, uteži, palice) ali
- dvig bokov na klopi z eno nogo in skleca ali
- mrtvi dvig in potisk s prsi.
Tako boste aktvirirali velike mišične skupine in naredili največ za svoje telo.
Vsako vajo ponovite 10-krat, med serijami si vzemite toliko počitka, kot ga potrebujete. Naredite do 5 serij. Ves čas pijte veliko vode, po končanem treningu se umirite, stuširajte in pojejte kvaliteten obrok.
Pripravila: Nuša Gnezda, strokovnjakinja za vadbo za ženske in vadbo po porodu
Nuša Gnezda je strokovnjakinja za vadbo za ženske in vadbo po porodu. Poiščete jo lahko na Facebook profilu ali ji pišete na nusa.gnezda@gmail.com.
Preberi še, kako v resnici odpravimo maščobo na notranji strani stegen, pa tudi Nušine najboljše vaje za top zadnjico.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?