Kakšna prehrana in katere vaje so pomembne za utrditev trebušnih mišic?
Zmanjšanje maščevja
Na zmanjšanje maščevja lahko vplivamo le s sistematično, progresivno in dolgoročno načrtovano vadbo, ki bo vsebovala predvsem kompleksne vaje za krepitev celotne mišične mase v kombinaciji z aerobno vadbo:
- tek,
- hoja,
- kolesarjenje …
Ne pozabite na zdravo prehrano
Seveda pa ob tem ne smemo pozabiti na zdravo, uravnoteženo in raznovrstno prehrano.
Če se boste vsaj malo držali vseh treh načel, boste že bližje cilju!
Pri vajah za trebušne mišice veliko pozornost namenite pravilnemu dihanju: pred začetkom izvedbe vaje vdihnite in zadržite dih ter istočasno napnite mišice trebušne votline. Izvedite gibanje in proti koncu izvedbe vaje izdihnite. Nato se zopet pripravite na novo ponovitev, kjer se vsa zgodba ponovno ponovi. Več o dihalnih vajah si preberite v članku Izničite »težko prisluženi« pivski trebušček.
Jasna Zagrajšek, osebna trenerka
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?
