Katera vrsta treninga za moč je najprimernejša za tekače? Program vadbe za noge z velikimi težami je kratkoročno očitno učinkovitejši od klasičnih vaj za eksplozivnost z manjšimi težami.
Brazilski raziskovalci so v raziskavo vključili skupino ljudi, ki so štiri tedne izvajali potiske z nogami, počepe, dvige na prste ter iztege in upogibe kolena. Polovica je vadbeni program izvajala s težo, s katero jim je uspelo izvesti le šest ponovitev, medtem ko so drugi izvajali eksplozivnejše gibe (12 ponovitev) z nekoliko manjšimi težami. Prva skupina je izboljšala svoj tekaški izkoristek (učinkovitost porabe kisika) za kar 6, 2 odstotka, druga pa le za 1, 9.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?