Kako sestavite svojo vadbo? Je pomembno, ali najprej naredite nekaj vaj z utežmi in šele potem pride na vrsto kardio? Ali se celo osredotočate samo na eno od teh?
Je v vaši dnevni rutini prisotna vadba ali kakršnokoli gibanje? Potem ste si zagotovo že odgovorili na zgornje vprašanje. Pa obstaja način, ki je bolj pravilen? In kaj se zgodi, če se posvečate samo eni od teh dveh vrst vadb?
Dilema: naj najprej naredim kardio del ali vadbo moči?
Če vas to vprašanje muči že nekaj časa, in tudi če si ga še nikoli niste zastavili, boste presenečeni: ni enotnega odgovora. Na kratko bi lahko rekli, da je to odvisno od tega, kakšen je vaš cilj. Zato je tako pomembno, da telovadite z določenim ciljem in ne kar tako, ker je pač moderno, ali ker to počne prijatelj.
Ali gradite na vzdržljivosti ali moči?
Če bi bili radi vzdržljivejši in izgubili kakšen kilogram, se boste najprej posvetili kardio vadbi. Kadar pa je vaš cilj utrditi mišice in pridobiti na moči, boste začeli z vadbo moči in končali s kardio vajami. Nekateri so celo prepričani, da bi morali vadbo moči in kardio vadbo izvajati ob različnih dnevih, da je učinek obeh še boljši.
Tisti, ki radi hkrati poskrbijo tako za vzdržljivost kot za moč, pa se pogosto poslužujejo tudi HIIT (visokovzdržljivostni) vadbi, ki v kratkem času daje podobne rezultate kot daljša vadba. Vendar bodite pri tem pozorni, da izberete vadbo primerno svojim sposobnostim in kljub hitrosti vaje izvajate pravilno. Prav tako naj HIIT ne zamenja vseh daljših vadb, ampak naj bo izhod v sili, kadar ne boste imeli dovolj časa za kaj drugega.
Bi morali izvajati samo vadbo moči ali samo kardio?
Čeprav je določena vadba primernejša za izbrane cilje, to ne pomeni, da bi morali prisegati samo na tisto vrsto vadbe in da vam bo karkoli drugega škodovalo. Tako ena kot druga dajeta telesu to, kar potrebuje, zato bi bilo nujno, da naredite kombinacijo obeh.
Brez kardio vadbe boste npr. manj vzdržljivi pri vadbi moči, brez vadbe moči pa boste počasnejši pri kardio aktivnostih, kjer potrebujete pravilno držo, utrjene mišice nog in trupa ... Prav tako ne bi smeli pozabiti na vaje za boljšo gibljivost in ravnotežje.
Najti morate torej pravo mero vseh vrst vadbe, saj vam bo to zagotovilo najboljše rezultate.
Prisluhnite aktivni podkastu!
Prehranska strokovnjakinja: "Rastlinska prehrana je primerna za vsakogar"
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?