Obstaja kar nekaj izredno učinkoviti vaj, s katerimi krepimo celo telo, zmanjšamo delež telesne maščobe, pridobimo na kondiciji, hitrosti in za katere ne potrebujemo telovadnice ali posebne opreme. Danes predstavljamo 3. Za vsako potrebujete 1 minuto.
Da trening ne bo dolgočasen, smo poiskali izziv - vsako vajo izvajajte eno minuto in poskušajte narediti čim več ponovitev. Varno, seveda. Na koncu naredite daljši odmor in nato ponovite še dvakrat.
1. Vojaški poskoki
Vaja s katero trenirate celo telo - hrbtne, prsne in ramenske mišice, mišice rok, nog, zadnjice in jedro.
Naredite čim več ponovitev (samo za primer - atleti naredijo približno 24 do 30 takšnih poskokov na minuto).
2. Deska na komolcih (z iztegom roke in noge)
Pazite, da med izvajanjem vaje ne pride do uleknitve (lordoze) v ledvenem delu hrbtenice, ali pa da ne pride do položaja strešice.
3. Počep
Če se vam zdi prelahko, vajo izvajajte z utežmi.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?