3 / 7
IZPADNI KORAK
Izpadni korak je zagotovo najboljša vaja pri treningu kritičnih delov telesa, predvsem ženskega. Izpadni korak je vaja, pri kateri je v ospredju krepitev zadnjičnih mišic, predvsem gluteusa mediusa, v manjši meri tudi gluteusa maximusa in minimusa ter zadnje stegenske mišice.
Sprednje in zadnje koleno morata biti v kotu 90 stopinj. Nato zadnjo peto potiskajte gor in dol. Vajo na vsako nogo (zamenjajte sprednjo nogo) ponovite 20-krat.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?