Nobene hrane, razen zelenjave, ne jejte dvakrat na dan

Če imate za zajtrk toast, potem za kosilo in večerjo raje izberite rjav riž ali kvinojo. Oreščke jejte enkrat na dan, lahko celo pest, a enkrat na dan. Če se boste držali tega pravila, boste jedli bolj
raznoliko hrano in boste manj grešili.

Stročnice imejte na jedilniku najmanj štirikrat na teden

Stročnice so nasitne in zelo zdrave, zato po njih ne boste čutili potrebe po nepotrebnih prigrizkih. Prav tako je dokazano, da stročnice zmanjšajo željo po sladkem. Če ne drugega, si privoščite fižol v solati ali pa tortiljo z veliko zelenjave in lečo, a seveda brez kaloričnih omak.

Pijte veliko vode

Voda vam bo pomagala do boljšega počutja na vseh področjih. Tisti, ki pijejo dovolj vode, imajo
slabši tek in predvsem imajo odlično prebavo, veliko manj pa so tudi zabuhli in napeti. Priporočamo, da spijete več kot dva litra vode na dan, zlasti če ste fizično aktivi.

Brez predelane hrane in soli

To je zdaj postala že stara mantra strokovnjakov za prehrano – v zdravem jedilniku ni prostora za predelano hrano in veliko soli. Posegajte po sezonski hrani, ne pozabite na ribe!

Imejte 20-minutni intenzivni intervalni trening

Zdrava prehrana je pomembna, a za svoje srce in vsesplošno dobro počutje boste morali tudi malo pomigati. Ni treba pretiravati, lahko migate le 20 minut na dan, a takrat močno dvignite intenzivnost. Najdite si 20-minutni visoko intenzivni trening, s katerim boste veliko naredili tako za kondicijo kot za moč.

Izogibajte se testeninam, piškotom in sladkarijam

Vsi imamo radi dober krožnik testenin in dobro sladico. Ne želimo vam odvzeti vsega dobrega – ob nedeljah si po kosilu le privoščite kakšno tortico ali čokolado, enkrat na teden, zlasti na zelo aktiven dan pa si odrežite tudi velik kos lazanje ali si privoščite špagete s paradižnikom.

Vsak dan pojejte pest oreščkov

Neka študija je pokazala, da so ljudje, ki so na dan pojedli pest mandljev, imeli okoli trebuha manj maščob kot tisti, ki teh slastnih oreščkov niso jedli. Seveda si lahko privoščite tudi pest
drugih oreščkov, na primer orehov ali pistacij. A le pest!

Spite vsaj 8 ur

Brez dvoma spanje vpliva na težo, saj neprespan človek veliko manj pazi na zdravo prehrano. Zdravo lahko živi le naspan in zadovoljen človek.