Kako ob pasji vročini zaspati v 1 minuti?
Kolikokrat ste se v teh vročih nočeh premetavali po postelji in niste mogli zaspati? Vročini se pogosto pridružijo še razne težke misli, dnevne naloge, dnevni stres in raven adrenalina se povzpne v višave. Srce bije hitreje, dihamo bolj na kratko ali plitvo – včasih pa celo nezavedno zadržujemo dih. In ravno to je ključ do sprostitve in umirjanja.
Posebna dihalna tehnika za hitro spanje
Stoletja že poznamo blaginje pravilnega dihanja, pa vendar mu ne posvečamo dovolj pozornosti. Določen ritem dihanja med drugim deluje pozitivno na vegetativni živčni sistem.
Ameriški zdravnik dr. Andrew Weil denimo spada med najslavnejše zagovornike dihalne tehnike 4-7-8.
Traja manj kot 1 minuto, nič ne stane, poteka pa tako:
- Vdihnite skozi nos in štejte do 4. Zadržite dih in štejte do 7.
- Izdihnite skozi usta in štejte do 8.
Pri izdihu konico jezika postavite za zgornje sekalce, tako da bo zrak lahko uhajal desno in levo od jezika. Še lažje bo šlo, če bodo ustnice malce našobljene. Tak dihalni ciklus ponovite štirikrat.
Z dolgim vdihom telo prisilimo, da absorbira več kisika. Tako z zadržanjem zraka zaide v kri.
Z dolgim izdihom pa porabljeni zrak iztisnemo iz pljuč.
Takoj zjutraj in zvečer pred spanjem
Weil priporoča, da cikel izvedete zjutraj po vstajanju in zvečer pred spanjem. Odločilno je, da vajo izvajate redno. Po približno 8 tednih lahko vajo podaljšate na osem ciklov zjutraj in osem zvečer.
Vaja deluje pomirjevalno, zniža utrip in nas nežno zaziblje v spanec. Ni pomembno, kako hitro štejete.
Dihalno tehniko lahko izvajate leže, sede ali stoje.
In najboljše: ne pomaga le pri tem, da lažje in hitreje zaspite, temveč tudi v drugih položajih – pri nervozi, jezi, stresu ali pa tudi strahu pred letenjem.
PARTNER PROJEKTA
