Hoja in hujšanje: TAKO preprosto izračunate, koliko kalorij porabite s hojo

19. 9. 2023
Deli
Hoja in hujšanje: TAKO preprosto izračunate, koliko kalorij porabite s hojo (foto: Profimedia)
Profimedia

Koliko kalorij porabimo s hojo? Pri iskanju odgovora vam bo v pomoč ta preprost izračun.

Hoja je preprosta in učinkovita metoda za izgubo odvečnih kilogramov. Kakor z vsako aktivnostjo, tudi s pomočjo hoje porabljamo kalorije in s tem pripomoremo k energijskemu deficitu, ki je glavni dejavnik hujšanja.

Seveda pa je število kalorij, ki jih porabimo med hojo, odvisno od več dejavnikov: hitrost, naklon, telesna pripravljenost, starost... 

Preverite, kako lahko izračunate, koliko kalorij ste porabili s svojim sprehodom.

Prednosti hoje

Ta preprosta aktivnost ima veliko pozitivnih učinkov. Med drugim:

  • Krepi zdravje srca;
  • Izboljšuje razpoloženje;
  • Pospešuje presnovo;
  • Pomaga uravnavati telesno težo.

Ker pa gre za precej enostavno aktivnost, je primerna za ljudi vseh starosti in je super tudi za začetnike, ki niso v najboljši telesni pripravljenosti.

Hoja in kalorije

Pri hoji lahko porabite manj ali več kalorij, vse pa je odvisno od različnih dejavnikov, kot so:

  • Vaša starost;
  • Vaša teža;
  • Dolžina, ki ste jo prehodili;
  • Naklon (ali ste hodili po ravnem ali v klanec);
  • Hitrost hoje oziroma tempo;
  • Trajanje hoje.

V povprečju lahko 70 kg težka oseba, ki hodi s hitrostjo 5,6 km/h, porabi približno 300 kalorij v eni uri.

Kalkulator: koliko kalorij porabite s hojo?

Če želite bolj točno izračunati, koliko kalorij ste porabili shojo, to lahko storite s pomočjo kalkulatorja, ki ga najdete TUKAJ. >

Namigi za večjo porabo energije

Če si med hojo želite porabiti več kalorij, si pomagajte z naslednjimi triki:

  • Izberite hitro hojo - tempo naj bo takšen, da boste med samo aktivnostjo zadihani.
  • Preizkusite hojo v hrib, pri kateri porabite več kalorij, kakor pri hoji po ravnem.
  • Bodite dosledni in si privoščite vsaj 30 minut hoje dnevno.
  • V svoj teden ne pozabite vključiti tudi vadbe za moč; močne mišice lahko pripomorejo tudi k večji porabi kalorij v mirovanju, kar bo pospešilo proces hujšanja.
  • Poskrbite za ustrezno, uravnoteženo prehrano, ki vašemu telesu zagotavlja vsa potrebna hranila.

Vir: krenizdravo.dnevnik.hr

Morda bi vas zanimal tudi ta pogovor, ki ga vodi Borut Pahor:

Novo na Metroplay: Dedek Mraz opozarja: "Starši, ne delite otrok na pridne in poredne!"