Če želite kar najbolje izkoristiti vadbo, se verjetno sprašujete: katera vadba porabi največ kalorij?
Nedavne raziskave kažejo na koristi vadbe za duševno zdravje, vključno z njenimi učinki na spanje in dobro počutje. Poleg tega smo vsi več kot številke na tehtnici in oznake velikosti na kavbojkah. Vendar dejstvo ostaja: vadba tudi kuri kalorije, kar vam pomaga pri hujšanju in ohranjanju teže, poroča Yahoo.
Preberite še:
"Vzdrževanje dnevnega kaloričnega primanjkljaja je ključnega pomena za nekoga, ki želi shujšati – to pomeni, da morate porabiti več energije, kot je porabite," pravi dr. Christopher McGowan, specialist za debelost pri True You Weight Loss: "Teorija o porabi kalorij je veliko bolj zapletena kot preprosta aritmetika in sama po sebi ni zadostna strategija za hujšanje, pomaga pa lahko določiti vaš dnevni vnos kalorij in porabo energije."
Če želite kar najbolje izkoristiti vadbo, se verjetno sprašujete: Katera vadba porabi največ kalorij? Ta enačba je lahko tudi zapletena, vendar se strokovnjaki za debelost strinjajo, da je ena vadba najboljša.
Tek zaposluje vse mišice
Vsi trije strokovnjaki so omenili tek. "Tek zaposluje velike mišične skupine in je tudi aerobna dejavnost," pravi dr. Mir Ali, bariatrični kirurg (kirurško zdravljenje prekomerne teže) in zdravstveni direktor MemorialCare Surgical Weight Loss Center. Pomemben je vidik mišične skupine.
"Ko tečemo, uporabljamo vsako mišično skupino v telesu, ki porabi največ kalorij," pojasnjuje dr. Mustafa H. Alibhai, certificirani kirurg ter ustanovitelj in predsednik Nova Bariatrics.
Vendar ponavlja, da je iskanje vadbe, ki se je boste držali, pomembnejše od izbire ene, saj vam celo zdravniki pravijo, da boste s tem porabili največ kalorij
Veslanje in plavanje
Dr. McGowan se strinja, da je tek najboljša izbira za največjo porabo kalorij, in dodaja, da sta dobri izbiri tudi veslanje in plavanje. "Tek, veslanje in plavanje so oblike aerobne dejavnosti višje intenzivnosti, z večjimi fizičnimi in kardiovaskularnimi zahtevami," pravi dr. McGowan. "Rezultat: v določenem času boste porabili več kalorij v primerjavi z vadbami nižje intenzivnosti, kot je hoja."
Tek je preprost način za hitro porabo veliko kalorij. Vendar ni vsem najljubši in vsi ne bodo videli enakih rezultatov. "Število kalorij, ki jih posamezna vadba porabi, bo odvisno od trajanja, intenzivnosti in posameznih dejavnikov, kot je telesna teža," pravi dr. McGowan.
"Če upoštevamo te dejavnike, najbolj energijsko potratne vaje vključujejo tek, veslanje in plavanje. Verjetno torej ni presenetljivo, da ste lahko po teh oblikah vadbe najbolj lačni.
A če niste ljubitelj teka (ali plavanja in veslanja), to za vas ne bo najboljša vadba za kurjenje kalorij. "Najboljša vadba je tista, ki jo boste najverjetneje izvajali, vsaka vadba pa je boljša kot nič," poudarja dr. McGowan.
Če vam tek ni všeč, imate druge možnosti za fizične aktivnosti, ki vam bodo pomagale pri kurjenju kalorij. dr. Alibhai se strinja z dr. McGowanom, da sta plavanje in veslanje dobri izbiri in dodaja še nekaj:
- Kolesarjenje
- Kolebnica
- Boks
- Hoja v gore
- Visoko intenzivni intervalni trening
Vendar ponavlja, da je iskanje vadbe, ki se je boste držali, pomembnejše od izbire ene, saj vam celo zdravniki pravijo, da boste s tem porabili največ kalorij. »Če tek ali katera koli druga vadba ne prinaša užitka, je človek verjetno ne bi počel redno in ne bo vztrajal,« pravi dr. Ali. »Najdite šport, ki vam je všeč ...”
Če ste ponovno začeli z rednim gibanjem, morate narediti naslednje:
- Pogovorite se s svojim zdravnikom: Zdravniki pogosto priporočajo vadbo za koristi telesnega in duševnega zdravja, vendar je ključnega pomena, da se pogovorite s svojim zdravnikom, preden poskusite s katerim koli novim režimom vadbe. V Sloveniji imamo odlično organiziran sistem šol hujšanja in zdravega načina živlejnja v zdravstvenih domovih, kamor osebni zdravniki pošljejo močno prekomerno težke ljudi.
- Najprej hodite: Čeprav dr. McGowan pravi, da bo vadba višje intenzivnosti hitreje porabila več kalorij, hoja pred tekom ni slaba ideja. "Za začetnike je hoja najboljša aerobna vadba," pojasnjuje dr. McGowan. "če želite, lahko intenzivnost in čas postopoma povečate. Pred vsako zmerno do intenzivno vadbo je treba opraviti ogrevanje, ki mu sledi obdobje ohlajanja, da se zmanjša tveganje za poškodbe in olajša okrevanje.”
Ko že govorimo o okrevanju, ne pozabite na raztezanje. dr. McGowan pravi, da bo to pomagalo izboljšati prožnost in mobilnost, hkrati pa zmanjšalo tveganje za poškodbe. - Ne zapletajte se preveč v številke: Število kalorij je pomembno, ni pa bistvo vadbe. Osredotočite na vse prednosti vadbe, vključno z izboljšanjem razpoloženja, telesne pripravljenosti, moči in mobilnosti," pravi dr. McGowan.
- Preberite še: 7 nasvetov za varno vadbo med menopavzo in zakaj je pomembno, da se zraven tudi zabavate
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?