Zakaj bi morali na svoj urnik treningov sploh uvrstiti to “visoko opevano” kardio vadbo?
Kot že dobro veste, ima šport dober vpliv na zdravje in je za uravnovešen življenjski slog zelo priporočljiv. Kardio vadba ima nekaj odličnih pozitivnih posledic na telo, zato vas zagotovo prepričamo, da jo redno izvajate tudi sami.
Uravnava krvni sladkor
To je še posebej pomembno v novejših časih, ko je diabetes resnejša grožnja. Vedno več je predelane hrane, sladkor najdete skoraj v vsakem živilu. Kitajska študija pa je potrdila, da že 20 minut aerobne aktivnosti dnevno zmanjša možnost za diabetes za kar 50 odstotkov. Kardio vadba ne pomaga le pri izgubi teže, ampak tudi pri načinu, kako telo uporabi krvni sladkor. Olajšanje, kajne?
- Preverite še: 5 živil, ki pomagajo znižati visok pritisk
Pomaga mikrobom v črevesju
Mikrobi skrbijo za zdravje celega telesa, zato je pomembno, da je v črevesju vedno dobro ravnovesje. S simptomi vas lahko opozorijo tudi na resnejša bolezenska stanja. Na Business Insider so ugotovili, da imajo posamezniki, ki se s kardio vadbo ukvarjajo 3 do 5-krat tedensko, večje vsebnosti butirata - aminokisline v črevesju, ki ohranja ravnovesje v trebuhu in posledično v telesu.
Izboljša srčni utrip in zdravje pljuč
Dober primer kardio aktivnosti je plavanje, kjer razgibate vsako mišico v telesu. S tem se telo uči, kako najbolje izkoristiti kisik, kar izboljša dihanje in utrip srca. Boljše bo tudi celotno zdravje srca.
Upočasni upadanje možganskih funkcij
Ko se staramo, povezave med različnimi deli možganov delajo manj učinkovito in počasneje kot prej, kar se najprej začne poznati na slabšem spominu. Obstaja tudi zdravstveno stanje, pri katerem imajo ljudje težave s presojo, razmišljanjem, govorom in pomnenjem. Raziskava potrjuje, da so posamezniki s takšno diagnozo, ki so redno hodili na sprehode, okrepili nekatere možganske povezave, kar je izboljšalo njihovo stanje.
Izboljša videz kože
Prednosti kardio vadbe presegajo mentalne in z zdravjem povezane učinke, saj pomagajo tudi do lepšega videza kože. V raziskavi na univerzi McMaster so opazili, da imajo posamezniki v srednjih letih, ki so se ukvarjali s kardio vadbo, na videz lepšo in bolj zdravo kožo kot tisti, ki vadbo izpustijo. Lahko se pohvalijo tudi s tem, da ima koža manj vidnih nepravilnosti, kot je brazgotina, mozolj, obarvanost …
a. h.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?