Iskanje časa in volje za vsakodnevni odmerek telesne vadbe je lahko zelo naporno in morda celo nemogoče. Tudi če imate ves čas na svetu, morda nimate dostopa do telovadnice, kjer bi lahko opravili celotno vadbo, zato morate biti doma nekoliko ustvarjalni. In tu pride na vrsto hrana, ki jo uživate, saj lahko shujšate brez vadbe - če le uživate pravo hrano.
Ne glede na to, ali ste vegetarijanec, pescatarijanec ali pa se sploh ne držite nobenega posebnega prehranjevalnega načrta, lahko svojo prehrano obogatite s hrano, ki vam bo bolj koristila.
Vemo, da se hrana za izgorevanje maščob sliši predobro, da bi bila resnična. Čeprav si strokovnjaki nasprotujejo glede tega, ali lahko ena vrsta hrane sama po sebi kuri maščobe, se vsi strinjajo, da lahko vidite rezultate, če vključite več hrane, ki pospešuje presnovo, izboljšuje prebavo in vam pomaga, da se počutite siti.
Nekatera živila pri svojem prebavljanju zahtevajo več dela - in zato med njihovo prebavo porabite več kalorij. Že samo žvečenje živil, kot so sadje, zelenjava, polnozrnata žita in pusto meso, lahko poveča porabo kalorij do 30 %! Nato pa želodec in črevesje opravita svoje delo.
Ugotovljeno je bilo, da so imele ženske, ki so jedle hrano, ki je zahtevala največ dela, bistveno vitkejši pas kot tiste, ki so jedle najmehkejšo in najlažje prebavljivo hrano. Vlaknine in beljakovine v takšnih živilih zahtevajo toliko truda za prebavo, da telo ne absorbira dela njihovih kalorij.
Pred vami je izbor živil, ki naj ob naslednjem obisku trgovine pristanejo v vaši nakupovalni košarici.
Ne glede na to, ali iščete bolj zdravo zamenjavo za sladkanje ali manj kaloričen obrok za začetek dneva, bodo ta živila izpolnila vse vaše prehranske potrebe. Tukaj je razčlenitev najboljših živil, ki jih lahko dodate svoji prehrani in vam bodo pomagala pri izgubi odvečne telesne maščobe.
Hrana, bogata s pobiotiki
Če še vedno niste prepričani o kombuči, morda želite poskusiti probiotični čaj - že samo zaradi njegovega potenciala za kurjenje maščob. Probiotiki v fermentirani hrani, kot so kimči in nesladkani kefir ali jogurt, omogočajo, da prebavni sistem bolje razgradi hrano, kar pomeni, da iz drugih živil, ki jih zaužijete, dobite več hranilnih snovi, zaradi česar ste bolj siti.
Jogurt, zlasti grški jogurt, vsebuje beljakovine, ki za prebavo potrebujejo več kalorij kot ogljikovi hidrati. Ker je prebava beljakovin bolj zapletena, telo dlje časa ostane sito. Znanost končno začenja priznavati pomen črevesnega mikrobioma in vlogo, ki jo ima pri vašem splošnem zdravju, vključno s hitrostjo presnove. Neugodno ravnovesje črevesnih bakterij lahko vodi do upočasnjene presnove in povečane telesne teže.
Nasvet: Najljubše sadje potopite v grški jogurt ali kefir in tako pripravite zdravo alternativo sladici.
Profimedia
Divji losos
Naj se sliši še tako protislovno, lahko ribe z veliko zdravih maščob pomagajo pri odstranjevanju neželenih maščob. Divji losos je še posebej dobra izbira beljakovin, saj vsebuje maščobne kisline omega-3, ki preprečujejo vnetja. Maščobe tudi pomagajo, da ste dlje časa siti, medtem ko] vsakodnevno uživanje zadostne količine beljakovin pomaga vzdrževati pusto mišično maso, ki povečuje presnovo v mirovanju in v mirovanju izgoreva več maščob.
Nasvet: Lososa pecite na žaru na rezinah limone, da se izognete izsušitvi.
Avokado
Tudi "dobre" maščobe v avokadu lahko pomagajo pri izgorevanju nezdravih maščob. V avokadu je veliko zdravih maščob in vlaknin, zato vas bo nasitil in preprečil željo po hrani, vsebuje pa tudi kalij, ki preprečuje zadrževanje vode in napihnjenost.
Nekateri strokovnjaki lastnosti avokada, povezane z izgorevanjem maščob, pripisuje magneziju, saj naj bi bil magnezij ključnega pomena za zdravo hujšanje, saj aktivira na stotine encimov, ki nadzorujejo prebavo, absorpcijo ter uporabo beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Magnezij potrebuje tudi inzulin, da odpre celične membrane za glukozo in tako ohranja ravnovesje sladkorja v krvi, kar je bistvenega pomena za hujšanje. Ko je krvni sladkor neuravnotežen, se odvečna glukoza shranjuje kot maščoba.
Nasvet: Preprosto zamenjajte zajtrk z maslenim toastom za avokadov toast lahko pomaga zmanjšati trebušno maščobo.
Profimedia
Jajca
Jajca so popolna mešanica beljakovin in maščob, ki zagotavljajo dolgotrajno sitost, hkrati pa zmanjšujejo željo po hrani in padce ravni sladkorja v krvi, ki pogosto vodijo do pretiranega poseganja po sladki hrani. Jajca so eden najboljših virov beljakovin za izgorevanje maščob, ki bodo spodbudile vaš metabolizem. Dokazano je, da prehrana z veliko beljakovinami pospešuje presnovo zaradi termičnega učinka hrane - količine kalorij, ki jih telo zaužije pri presnovi hrane.
Nasvet: Ne pozabite na uživanje jajčnega rumenjaka, ki je bogat s holinom, ki pomaga pri emulgiranju in prebavi maščob. Holin pomaga tudi pri razstrupljanju jeter in koristi tistim, ki imajo počasna jetra ali zamaščena jetra.
Profimedia
Oreščki in semena
Tudi surovi oreščki in semena, kot so mandlji, orehi in bučna semena, vsebujejo veliko magnezija in zdravih maščob, ki lahko zmanjšajo trebušno maščobo. So tudi odličen vir esencialnih maščobnih kislin, ki preprečujejo vnetja, vključno z omega 3 in mononenasičenimi maščobami. Te zdrave maščobe zagotavljajo tudi antioksidante, ki se borijo proti poškodbam, ki jih povzročajo vnetja, in jih obnavljajo. Strokovnjaki dodajajo, da bi morali poseči predvsem po lanenih semenih, saj imajo veliko vlaknin in so bogata s sluzjo, sluzasto snovjo, podobno gumi, ki se v stiku z vodo razširi, kar povzroči polnost in sitost.
Nasvet: Mandlji so odličen prigrizek pred vadbo zaradi aminokisline L-arginin, ki vam lahko pomaga pri izgorevanju več maščob in ogljikovih hidratov.
Citrusi
Pomaranče so znane po vitaminu C, ki krepi imunski sistem, vendar ali ste že pomislili na prednosti tega nizkokaloričnega prigrizka za presnovo? Citrusi alkalizirajo telo, kar je ključnega pomena za izgubo maščobe in krepitev splošnega zdravja. Pomaranče, ki vsebujejo veliko topnih vlaknin, pomagajo ohranjati zdrave črevesne bakterije, zmanjšujejo apetit in pomagajo pri odstranjevanju maščob. Vendar pa niso edine, ki opravljajo to delo: Grenivka je prav tako okusna, encimi v sadju pa pomagajo telesu razgraditi sladkor. Grenivka izjemno pozitivno vpliva na vaš metabolizem in vsebuje veliko fitokemikalij, ki pomagajo učinkovito kuriti maščobe.
Nasvet: Poskusite dodati rezino grenivke za okrepitev zajtrka ali iztisniti svež sok v kozarec vode.
Zelena zelenjava
Zelena zelenjava, kot so ohrovt, blitva, švicarski blitva in špinača, vsebuje veliko protistresnega hranila magnezija - stres je neposredno povezan z uravnavanjem telesne teže in dodaja pomembne vlaknine in hranila za splošno zdravje, sitost in sposobnost kurjenja maščob. Ker je v teh listih veliko železa, ki pomaga prenašati kisik po telesu, boste pri vadbi učinkovitejši in boste tudi krepili mišice. Več kot imate mišic, več maščob boste pokurili v mirovanju.
Nasvet: Listnato zelenje, ki ga težko prebavite, vmešajte v smoothie, enolončnico ali omleto.
Profimedia
Kava
Nekoč je kava veljala za nezdravo, v zadnjih letih pa je bilo dokazano, da ima vse od pospeševanja metabolizma do zmanjševanja simptomov Alzheimerjeve bolezni. Kofein v kavi lahko znatno poveča vaš metabolizem, antioksidanti pa lahko potencialno zmanjšajo tveganje za nastanek raka na maternici in jetrih. Strokovnjaki se strinjajo tudi, da skodelica kave pred vadbo poveča koristi pri izgorevanju kalorij in maščob.
Nasvet: Preveč sladkorja in smetane lahko izniči koristi kave. Poskusite dodati vanilijevo mandljevo mleko za lažjo alternativo!
Profimedia
Zeleni čaj
Zeleni čaj je resnično eden od edinih naravnih napitkov za kurjenje maščob, ki so na voljo potrošnikom. Ima močan antioksidativni profil. Velika količina epigalokatehin galata - sproži encime, ki maščobne celice prisilijo, da sprostijo shranjeno maščobo in povečajo količino maščobe, ki se uporablja za energijo."
Zeleni čaj prav tako povečuje sposobnost jeter za izgorevanje maščob in termogenezo, proces proizvajanja toplote v telesu. Je alkalen, kar pomeni čistejšo kožo, več energije in hitrejše hujšanje. Zeleni čaj matcha vsebuje 137-krat več antioksidantov kot običajni zeleni čaj.
Srkanje skodelice zelenega čaja matcha je več kot le pomirjujoče; njegovo redno pitje lahko dejansko zmanjša telesno maščobo in zniža raven holesterola. Poleg tega pomaga telesu, da se hitreje obnovi po visoko intenzivnih treningih.
Nasvet: Za izgubo maščobe je priporočljivo spiti tri do pet skodelic (približno en liter) zelenega čaja. Uporabite lahko tudi dodatek z izvlečkom zelenega čaja, pri čemer je priporočeni odmerek 300-500 miligramov.
Kokosovo olje
Kokosovo olje je že zdaj osnovno orodje v naši zbirki lepotnih pripomočkov "naredi sam", zdaj pa ga bomo imeli še bolj pri roki, saj vemo, da lahko ob zaužitju pospešuje presnovo in zmanjšuje apetit. Pomaga zmanjševati telesno težo in telesno maščobo, hkrati pa skrbi za nemoteno delovanje ščitnice. Kokos je olje, ki spada v kategorijo srednjeverižnih trigliceridov (MCT). MCT se lažje absorbirajo v naše telo brez uporabe energije in se ne shranjujejo v telesu."
Nasvet: Zamenjava rastlinskih olj s kokosovim oljem pri kuhanju je preprost način, da v svojo prehrano dodate še eno živilo, ki pospešuje izgorevanje maščob.
Jagodičevje
Še ena najdba na kmečki tržnici je mešano jagodičevje. Visoka vsebnost vlaknin lahko zagotovi sitost z manj kalorijami, kar lahko pripomore k zmanjšanju telesne maščobe in teže. Vlaknine so pomembne tudi za uravnavanje sladkorja v krvi, zdravje srca in optimalno delovanje črevesja. Ta živila vsebujejo tudi veliko protivnetnih hranil, ki lahko podpirajo zdravo kožo in okrevanje po vadbi. Jagode vsebujejo veliko polifenolov, ki lahko pomagajo pri kurjenju maščob in v nekaterih primerih celo preprečujejo njihovo nastajanje.
Nasvet: Dodajte pest borovnic v jutranjo ovseno kašo ali smoothie.
Profimedia
Preberite še:
20 stvari, ki bi jih morali vedeti o sebi
Priporočamo tudi:
Se tudi vi ob prvih znakih prehlada založite z vitaminom C? Potem morate vedeti TO!
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?