3-dnevna poletna dieta pred morjem, ki ima na jedilniku tudi sladoled

Temelji na svežih, polnovrednih živilih, ki so lahko dostopna poleti. Zakaj bi stiskali trebuh, če lahko samo malo spremenimo prehrano.

Preberite še: 

• Nasveti ljudi, ki so izgubili več kot 20kg
• 7 korakov do bikini postave

Načela diete:

• Zadostna tekočina: Pijte vsaj 2-3 litre vode dnevno.
• Sveža hrana: Osredotočite se na sveže sadje in zelenjavo, puste beljakovine in zdrave maščobe.
• Uravnotežena prehrana: Vsak obrok vsebuje kombinacijo beljakovin, vlaknin in zdravih maščob.
• Kepica sladoleda: Uživajte kepico sladoleda kot del popoldanske malice ali sladice po večerji.

Dan 1

Zajtrk: smoothie iz ananasa in špinače

• 1 skodelica svežega ananasa
• 1 pest špinače
• 1 banana
• 1 skodelica kokosove vode
• 1 žlica lanenih semen
• Zmiksajte vse sestavine do gladkega

Malica: jabolko in pest mandljev

• 1 srednje veliko jabolko, narezano
• 10-15 mandljev

Kosilo: piščančja solata s svežim sadjem

• 2 skodelici mešane solate (rukola, špinača, radič)
• 150 g pečenih piščančjih prsi, narezanih na trakove
• 1/2 skodelice narezanih jagod
• 1/4 skodelice feta sira
• Oljčno olje in balzamični kis za preliv

Popoldanska malica: kepica sladoleda

• Izberite kepico svojega najljubšega sadnega sorbeta ali nizkokaloričnega jogurtovega sladoleda.

Večerja: losos na žaru z zelenjavno solato

• 150 g lososa, pečenega na žaru z limoninim sokom in zelišči
• Solata iz mešane zelenjave (kumare, paradižniki, paprika) z oljčnim oljem in limoninim sokom
• 1/2 skodelice kuhane rjave riža ali kvinoje

Sladica: majhna skodelica svežih jagod z grškim jogurtom

• 1/2 skodelice svežih jagod
• 1/4 skodelice grškega jogurta
• 1 čajna žlička medu

Dan 2

Zajtrk: ovsena kaša z banano in orehi

• 1/2 skodelice ovsenih kosmičev
• 1 skodelica mandljevega mleka
• 1/2 banane, narezane
• 1 žlica sesekljanih orehov
• Po želji: ščepec cimeta

Malica: sveže zelenjavne palčke s humusom

• Palčke korenja, zelene in rdeče paprike
• 1/4 skodelice humusa za pomakanje

Kosilo: kvinojina solata z avokadom in črnim fižolom

• 1 skodelica kuhane kvinoje
• 1/2 avokada, narezanega
• 1/2 skodelice kuhanega fižola
• 1/2 skodelice koruze
• 1/4 skodelice narezanih češnjevih paradižnikov
• Limetin sok, oljčno olje, sol in poper za preliv

Popoldanska malica: kepica sladoleda

• Izberite kepico svojega najljubšega vanilijevega sladoleda ali nizkokaloričnega zamrznjenega jogurta.

Večerja: tacosi s pečeno zelenjavo in piščancem

• 2 polnozrnati tortilji
• 1 skodelica popečene zelenjave (bučke, paprika, čebula)
• 1/2 skodelice narezanih piščančjih prsi
• Salsa in svež koriander za okus

Sladica: lubenica z limoninim sokom in meto:

• 1 skodelica narezane lubenice
• Svež limonin sok in nekaj listov mete za okus

Dan 3

Zajtrk: grški jogurt z medom in oreščki

• 1 skodelica grškega jogurta
• 1 čajna žlička medu
• 1/4 skodelice mešanih oreščkov (mandlji, orehi, lešniki)
• Sveže borovnice za dodatek

Malica: polnozrnati krekerji s hummusom in rezinami kumar

• 4-5 polnozrnatih krekerjev
• 1/4 skodelice humusa
• Rezine sveže kumare

Kosilo: pisana solata s tuno

• 2 skodelici mešane solate (rukola, špinača, solata)
• 1/2 skodelice kuhanih stročnic (fižol, čičerika)
• 1/2 skodelice narezanih paradižnikov
• 1 pločevinka tune v vodi, odcejena
• Oljčno olje in limonin sok za preliv

Popoldanska malica: kepica sladoleda

• Izberite kepico svojega najljubšega čokoladnega ali sadnega sladoleda.

Večerja: pečene piščančje prsi s sladkim krompirjem in fižolom:

• 150 g pečenih piščančjih prsi, začinjenih z zelišči
• 1 srednje velik sladki krompir, pečen
• 1 skodelica kuhanega zelenega fižola, z oljčnim oljem in česnom

Sladica: mangova solata z limetinim sokom

• 1/2 skodelice narezanega manga
• Svež limetin sok in ščepec mletega ingverja za okus

Dodatni nasveti:

1. Prilagodljivost: Obroke prilagajajte glede na svoje preference in razpoložljive sestavine.
2. Telesna aktivnost: Vsak dan vključite vsaj 30 minut zmerne telesne aktivnosti, kot so hoja, plavanje ali lahkotna vadba.
3. Uživanje v hrani: Uživajte v vsaki kepici sladoleda brez občutka krivde. Ključ do uspešne diete je v ravnovesju in zmernosti.

S tem 3-dnevnim načrtom lahko uživate v okusni in uravnoteženi prehrani, ki bo podprla vaše cilje pri hujšanju, ne da bi se odrekli priljubljenim poletnim sladicam.

• Preberite še: Hujšanje po 40 letu: 5 dobrih praks, ki jih ne bi smeli podcenjevati

Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?