Z nobenim živilom ne morete čez noč postati vitkejši in se počutiti bolj zdravo. Toda sčasoma lahko z vnosom pravih hranil dosežete spremembe. Predstavljamo vam pet superživil, ki vam lahko pomagajo pri hujšanju, krepijo zdravje srca in dajejo koži zdrav sijaj.
Gotovo ste že slišali stari pregovor: Prava lepota prihaja od znotraj. Enako bi lahko rekli za dobro zdravje. Ko se pravilno prehranjujete, telovadite, dovolj spite in najdete pametne načine za obvladovanje stresa, kot je zamenjava Netflixa za obiska ali tečaj joge ali dolg tek v parku, začnete izgledati in se počutiti najbolje. Niste prepričani, kje začeti? Z uživanjem teh živil. Kot del uravnotežene prehrane dokazano pomagajo pri hujšanju, ohranjanju močnega srca in spodbujanju zdravega in mladostnega videza kože.
Mnogi se med prazniki počutimo krive, ker se pretirano poslužujemo okusne hrane. Celo prehransko ozaveščeni dietetiki si v tem času privoščijo predah. Če se poskušate vrniti na pravo pot ali iščete pomoč pri doseganju svojih ciljev pri hujšanju, si priskrbite teh nekaj živil brez občutka krivde. Morda jih že imate doma! Novo leto je odličen čas za nov začetek z novim pogledom. Če sta hujšanje in zdrava prehrana na vrhu seznama vaših resolucij, začnite z majhnimi koraki. Vnesite majhne spremembe v svoj življenjski slog, da boste videli velike rezultate, ki bodo trajali tudi v naslednjem letu.
Da bi se izognili omejevalnemu učinku diete, smo pripravili seznam živil z odličnimi hranilnimi snovmi, ki jih lahko uživate popolnoma brez slabe vesti.
Živila, ki jih lahko jeste, kolikor želite, da ohranite svojo postavo
Buče
Maslene buče so bogate z vlakninami in antioksidanti ter pomagajo spodbujati prebavne funkcije. Poleg tega vam bo zaradi visoke vsebnosti vitaminov buča pomagala ohranjati kondicijo, pomaga pa tudi pri zniževanju krvnega tlaka in uravnavanju ravni holesterola v krvi.
Mandlji
Mandlji so zdravi za vas, toda ali veste, zakaj? Vsebujejo veliko vitamina E, bakra, magnezija, zdravih nenasičenih maščobnih kislin in bioaktivnih molekul, ki lahko pomagajo zmanjšati tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja. So tudi bogat vir prehranskih beljakovin. Izberite surove mandlje (namesto posušenih, soljenih ali aromatiziranih) in poskrbite, da boste imeli doma, v službi ali na poti vrečko, ki jo je mogoče ponovno zapreti, za hiter prigrizek.
Profimedia
Hrustljavi čips iz ohrovta
Ta neverjeten vir vitaminov K, A in C lahko postane vaš novi poznopopoldanski prigrizek. 1 velik šopek surovih listov ohrovta z odstranjenimi stebli položite na pekač za piškote, nato jih prelijte z 1 žličko olivnega olja in ščepcem soli. Pečemo dokler ni hrustljav, približno 10 do 12 minut.
Pomaranče
Pomaranče so seveda odličen vir vitamina C, vendar priljubljeni agrumi pomagajo tudi pri proizvodnji kolagena in ohranjanju kože brez poškodb. Zelo koristno je tudi uživanje sredice - bele snovi pod lupino pomaranče. Vsebuje veliko vlaknin, zato se boste počutili bolj siti, obenem pa boste znižali raven holesterola in sladkorja v krvi. Pomaranča ima le približno 335 kJ (80 Kcal), kar pomeni, da imate veliko koristi ob majhnem povečanju obsega pasu.
Borovnice
Borovnice vsebujejo malo kalorij, veliko vlaknin in so bogate z antioksidanti. V 3/4 skodelice imajo približno 251 kJ (60 Kcal) in skoraj 3 grame vlaknin. V borovnicah je še posebej veliko močnih antioksidantov flavonoidov, imenovanih antocianini. Antocianini nevtralizirajo škodljive proste radikale, ki s povečanim oksidativnim stresom celic povečujejo tveganje za kronične bolezni. Ugotovljeno je bilo, da uživanje vsaj dveh porcij borovnic, bogatih z antocianini, na teden zmanjšuje oksidativni stres v telesu in zmanjšuje tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2.
Profimedia
Brokoli
Superhrana brokoli ima le približno 130 kJ (31 Kcal) na porcijo, zato se lahko posladkate! Najbolj hranljiv je surov ali pripravljen na pari. Zato ga kuhajte na rahlo in izkoristite njegove antikarcinogene snovi, ki uničujejo kemikalije, ki povzročajo raka. Zaradi vitaminov A, C, E in K ter 20 odstotkov dnevne količine vlaknin je brokoli obvezen za sezono bikinija.
Profimedia
Temna čokolada
Ne imejte občutka krivde, če vsak dan potrebujete čokolado. Temna čokolada, ki vsebuje od 70 do 85 odstotkov kakava, ima približno 377 kJ (90 Kcal) na košček. Ugotovljeno je bilo, da vsakodnevno uživanje temne čokolade od dva do 12 tednov izboljša raven holesterola v krvi, saj zniža raven lipoproteina nizke gostote ali holesterola LDL. To je škodljivi holesterol, ki utrjuje arterije in povečuje tveganje za bolezni srca. Čeprav je temna čokolada lahko koristna za vaše srce, bodite previdni pri uživanju prevelikih količin.
Grški jogurt brez maščob
Grški jogurt brez maščob je zdrava alternativa kisli smetani ali običajnemu polnomastnemu jogurtu. V eni porciji je približno 419 kJ (100 Kcal), kar je približno polovica kalorij polnomastnega jogurta. Ta porcija vsebuje tudi skoraj 20 gramov beljakovin in približno 20 odstotkov dnevne potrebe po kalciju. Grški jogurt brez maščobe lahko uživate kot namakalno sredstvo za rezine svežih kumaric ali ga zmešate s svežim jagodičevjem v smoothiju.
Profimedia
Preberite še:
10 zgodnjih znakov demence na katere bi morali biti pozorni
Priporočamo tudi:
“Počutim se, kot da bi mi bilo usojeno imeti dvojčka – zdi se mi naravno, da imam toliko otrok, in nered mi ustreza.” (Pravi mama, ki je ponovno rodila dvojčka)
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?