Suhe slive vam lahko pomagajo pri hujšanju, boljši prebavi, ohranjanju zdravih kosti in krvi ter še veliko več. To suho sadje je polno zdravih hranilnih snovi, ki jih vaše telo potrebuje. Za vse koristi suhih sliv jih morate pojesti le 6 na dan, zato so odličen prigrizek, ki ga lahko vzamete s seboj kamor koli.
Praznični čas se hitro približuje in vsi vemo, kaj to pomeni: +3 kilograme na tehtnici. Zaradi alkohola, kalorične hrane in družinskih večerij med božičem ni vedno lahko shujšati. Vendar pa obstaja način, s katerim boste enostavno preprečili božično težo. Skrivnost se skriva v prednostih enega živila: suhih sliv.
Bodimo iskreni, suhe slive se morda ne zdijo najbolj vznemirljiv dodatek k vaši prehrani. Vendar imajo ti suhljati, nagubani in napihnjeni vijolični koščki subjektivne slastnosti številne koristi za zdravje. Sušene slive imajo bogat okus in žvečljivo strukturo, zato so zelo hranljive. Gre za priljubljeno suho sadje, ki je posušena različica evropskih sliv. Vsebujejo edinstvene antioksidante in topne vlaknine, zato so izjemno zdrave. Znižujejo raven holesterola in zagotavljajo občutek sitosti, kar preprečuje pridobivanje telesne teže. Glede na študije, so ljudje, ki so uživali suhe slive, pri naslednjih obrokih zaužili manj kalorij. Z uživanjem suhih sliv so zmanjšali občutek lakote, saj so bili bolj siti, zato so pojedli manj hrane.
Poleg tega imajo več lastnosti, ki lahko zmanjšajo tveganje za številne kronične bolezni, kot so osteoporoza, rak, bolezni srca in sladkorna bolezen. Seveda je tako kot pri vseh živilih ključnega pomena zmernost; preveč suhih sliv vas lahko prisili v tek na stranišče ali celo povzroči, da pridobite nekaj neželenih dodatnih kilogramov.
Hrana, ki uravnava apetit
V študiji, ki jo je objavila revija Study Finds, so raziskovalci z Univerze v Liverpoolu ugotovili, da je uživanje več suhih sliv pomagalo pri obvladovanju apetita, porabi manj kalorij in celo pri izgubi teže. "Te študije kažejo, da lahko suho sadje nasiti in se vključi v prehrano za uravnavanje telesne teže," pravijo strokovnjaki.
Da bi dobili prave rezultate, so primerjali reakcije udeležencev, ki so med poskusom jedli suhe slive, ali sladkarije, podobne bonbonom. Rezultat je bil, da so tisti, ki so jedli suhe slive, pri naslednjem obroku običajno zaužili manj kalorij. Poleg tega so udeleženci, ki so jedli suhe slive, poročali o manjšem občutku lakote čez dan.
Študija je tako pokazala, da imajo suhe slive, bogate s hranilnimi snovmi, morda prednost pred drugimi prigrizki, saj ugodno vplivajo na sitost in nadzor apetita. To so prvi podatki, ki dokazujejo izgubo telesne teže in odsotnost negativnih stranskih učinkov pri uživanju suhih sliv kot dela diete za uravnavanje telesne teže.
Profimedia
Druge zdravstvene koristi suhih sliv:
Podpirajo številne telesne funkcije
100 gramov suhih sliv vsebuje 732 mg kalija. Ta makromineral je bistvenega pomena za naše telo, saj mu pomaga pri pravilnem delovanju in preprečuje številne bolezni. Zmanjšuje tveganje za možgansko kap, ohranja zdrave kosti, pomaga pri zdravi rasti mišic in lahko celo spodbuja pravilno delovanje živcev. Priporočljivo je, da dnevno zaužijemo približno 4.700 mg kalija. Pri tem lahko suhe slive kombinirate z drugimi živili, kot so zelenolistna zelenjava, banane ali jabolka.
Suhe slive so dobre za kri
O vsakodnevnem uživanju suhih sliv bi morali razmisliti ljudje, ki jim primanjkuje železa, na primer pri anemiji. Izkazalo se je, da lahko vsakodnevna porcija suhega sadja pomeni veliko razliko, ko gre za zdravo kri!
Čeprav so suhe slive majhne, vsebujejo ogromno naravnega železa. Kot pojasnjujejo strokovnjaki, se železo pri prebavi združi z beljakovinami v telesu in tvori hemoglobin, ki prenaša potreben kisik v celice po telesu. Zato lahko z jemanjem prehranskih dopolnil z železom in uživanjem živil, bogatih z železom, preprečimo anemijo, za katero je značilno, da je v krvi premalo zdravih rdečih krvničk.
Vsakodnevni prigrizek tega suhega sadja ne bo pomagal le preprečiti ali odpraviti slabokrvnosti - s tem boste tudi okrepili odpornost svojega telesa in izboljšali svoje splošno zdravje.
Profimedia
Izboljšajo prebavo
Suhe slive vsebujejo veliko vlaknin, ki so ključni element za zdravo prebavo. Ena skodelica suhih sliv brez koščice na primer vsebuje 12 gramov topnih vlaknin. Poleg tega vsebujejo sorbitol, naravno odvajalo, ki pomaga spodbujati gibanje črevesja. Priporočljivo je pojesti največ 6 suhih sliv na dan.
O uživanju suhih sliv je treba razmisliti, če želite urediti svoj prebavni sistem in poskrbeti, da se bodo stvari premikale, ne da bi se zatekli k zdravilom. Z uživanjem suhih sliv vsak večer lahko poskrbite za rednost prebavnega sistema in se izognete zaprtju.
Suhe slive so polne vitaminov
Sušene slive so polne vitaminov in antioksidantov, ki krepijo imunski sistem in spodbujajo zdravo delovanje celic v telesu. In kot se je izkazalo, so suhe slive morda ena od živil, ki vas naredijo lepe!
Sušene slive vsebujejo veliko vitamina A - minerala, ki prispeva k zdravemu vidu, krepi odpornost ter spodbuja delovanje srca in ožilja, pljuč, ledvic in drugih pomembnih organov. Sadež vsebuje tudi veliko kalcija, kalija in vitamina K. Poleg tega so suhe slive bogate z antioksidanti, ki se borijo proti poškodbam celic, ki lahko povzročijo znake zgodnjega staranja. Ti antioksidanti nevtralizirajo proste radikale in posledično preprečujejo nastanek gub in drobnih linij. Z drugimi besedami, uživanje suhih sliv vam bo pomagalo, da se boste počutili in izgledali kar najbolje.
Prav tako vam lahko naravno pomagajo izboljšati vitaminsko ravnovesje. Poleg tega vsebujejo vitamine C, K in B6, ki so ključni za naš imunski sistem, zdravje telesa in splošno dobro počutje. Suhe slive pa so tudi bogate z drugimi bistvenimi hranili, kot sta baker in mangan.
Profimedia
Z uživanjem suhih sliv lahko znižate krvni tlak
Vaja ali dobra prehrana lahko prispevata k zdravju srca. Sušene slive so dober vir vlaknin, ki pomagajo zniževati holesterol in tveganje za bolezni srca. Uživanje suhih sliv pred spanjem je povezano z nižjim krvnim tlakom, saj zmanjšujejo kopičenje oblog in slabega holesterola ter omejujejo vnetja v telesu. Kalij v suhih slivah pomaga ohranjati pravilno delovanje živcev in mišic ter omejuje povišanje krvnega tlaka zaradi prekomernega vnosa natrija.
Preberite še:
Kako do učinkovitega hujšanja v zimskem času? To so najboljši zimski dietni nasveti za izgubo teže in dobro počutje, po mnenju strokovnjakov
Priporočamo tudi:
Osebna trenerka razkriva skrivnost tistih, ki pojedo veliko in vseeno izgledajo dobro
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?