Mnogo ljudji se ob želji po izgubi odvečnih kilogramov, zateče k vadbi in spremembi prehrane.
Pri slednji se pogosto odrečejo predelani in ocvrti hrani, sladkim pijačam ter belemu kruhu, toda številni strokovnjaki poleg teh sprememb, za uspešno hujšanje svetujejo še eno stvar. Morda vas bo presenetilo, toda to je previdnost pri uživanju določenega sadja.
Ne spreglejte:
- Kaj jesti poleti? Preverite, katera živila hladijo telo
- Kaj kardiologi jedo za zajtrk? Radi imajo 3 jedi, ki uravnavajo težo in skrbijo za zdravo srce
Vrste sadja, ki zaradi vsebnosti velike količine sladkorja sabotirajo izgubo odvečnih kilogramov
Čeprav je sadje na splošno bogato z vitamini, antioksidanti in vlakninami, so nekatere vrste sadja polne večjih količin sladkorja, kar lahko poviša raven glukoze in prispeva k nabiranju odvečnih kilogramov, pravi dr. Janine Bowring, zdravnica, naturopatinja in raziskovalka. Katere vrste sadja vsebujejo največ sladkorja?
1. Banane
Med prvimi na seznamu sadja, ki vsebujejo veliko sladkorja, se nahajajo banane, ki so sicer dobre za zdravje, predvsem na račun vlaknin, kalija in vitamina C ter B6. Klinika Cleveland navaja, da zgolj banana vsebuje več kot 15 gramov sladkorja, kar je primerljivo s sladkimi pekovskimi izdelki, kot je na primer glaziran krof. Če se bananam ne morete upreti, dr. Bowring svetuje, da jeste bolj zelene, saj vsebujejo bolj odporen škrob, ki deluje kot prehranske vlaknine in koristi črevesnemu mikrobiomu.
2. Češnje
Češnje so prav tako na seznamu sadja, ki vsebuje večje količine sladkorja. Le ena skodelica češenj vsebuje približno 19 gramov sladkorja, kar je enako količini sladkorja v tablici čokolade Snickers, navaja Klinika Cleveland. Kljub večji vsebnosti sladkorja, pa so češnje odličen vir polifenolnih antioksidantov, ki zmanjšujejo vnetja in ščitijo srce pred celičnimi poškodbami, zato se jih ni smiselno povsem odreči, le ne pretiravajte z njimi, če hujšate.
3. Grozdje
Grozdje je predvsem zaradi vsebnosti bogate količine antioksidantov in vitaminov C in K dobra izbira za ljudi, ki imajo težav z visokim krvnim tlakom. Nekoliko drugače pa je, če želite shujšati, saj je tudi grozdje polno sladkorja, vsebuje namreč 15 gramov sladkorja na skodelico.
Grozdje je med vrstami sadja, ki vsebujejo večje količine sladkorja.
4. Suho sadje
Suho sadje se dobro poda k različnim živilom, med drugim tudi ovsenim kosmičem in siru, toda številne vrste suhega sadja vsebujejo trsni ali koruzni sladkor, ki sta škodljiva. Ob tem pa kljub temu ne gre zanemariti ugotovitev s Harvard Health Publishing, ki poročajo, da je suho sadje brez dodanega sladkorja lahko zdrav prigrizek, saj vsebuje več vlaknin in antioksidantov kot sveže sadje.
5. Mango in ananas
Če ste med ljubitelji tropskega sadja in ste se odločili izgubiti kakšen kilogramov, ne gre pretiravati tudi z mangom in ananasom. Obe vrsti sadja sta sicer fantastičen vir vlaknin in vitaminov, toda poleg tega obe vrsti vsebujeta precej visok delež sladkorja.
Mango ima 46 gramov sladkorja na sadež, medtem, ko ananas glede na sadež vsebuje več kot 16 gramov sladkorja. V kolikor si ga boste privoščili, se lahko oba sadeža kombinirata z živili, ki imajo visoko vsebnost beljakovin, kot je grški jogurt, s čemer se boste tudi nasitili in izognili poskoku krvnega sladkorja.
Vir: vecernji.hr
Preberite še:
- Trik z vodo, ki pomaga izgubiti kilograme: zdravnik razkriva, kaj moramo početi med jedjo
- Nikola Tesla je oboževal to zelenjavo: pravijo ji tudi "zeleno zlato", saj je izjemno bogata s hranili
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?