Če ste eden tistih, ki občasno izgubi nadzor in si zvečer privošči preveč sladkarij, naslednji dan pa se počuti slabo, niste edini.
Razumljivo je, da včasih pred spanjem pojeste več sladke hrane, kot ste vajeni. Skupina nutricionistov za Eating Well je razkrila, kaj storiti dan po prenajedanju sladkarij.
Preberite še:
- 10 živil z visoko vsebnostjo žvepla in zakaj so tako dobra za vas
- 3 zgodnji simptomi, ki kažejo, da vam preti sladkorna bolezen
Morda se zdi, da je najbolje zmanjšati vnos kalorij, ogljikovih hidratov ali razstrupiti telo, vendar nutricionisti to odsvetujejo in predlagajo, da se preprosto vrnete k svoji rutini. Uprite se želji, da bi "izničili" učinek sladkorja tako, da ga dodatno omejite, pravi nutricionistka Marissa Besk.
Pojasnjuje, da se morate le "vrniti v rutino z dovolj skrbi zase, poslušati svoje telo, ko ste lačni, in si prizadevati za redne in zdrave obroke, ki vključujejo vsa makrohranila."
Začnite dan s hranljivim zajtrkom
Če se osredotočite na ravnotežje in prehrano, ki podpira telo, lahko napredujete na način, ki podpira vaše fizično in duševno zdravje. Začnite dan s hranljivim zajtrkom, bogatim z beljakovinami in vlakninami, da nastavite ton za preostanek dneva.
Nutricionistka Alexis Silver meni, da se ne bi smeli počutiti slabo, če občasno pretiravate s sladkorjem
Prehransko bogat zajtrk z beljakovinami in vlakninami pomaga uravnotežiti krvni sladkor, zagotavlja energijo in preprečuje kasnejšo željo po prenajedanju.
Nato čez dan jejte uravnotežene obroke in prigrizke. Preskakovanje obrokov kot nadomestilo za prenajedanje ima lahko nasproten učinek. Ko telesu odvzamete hranila, ki jih potrebuje, se lahko odzove s povečanim izločanjem hormonov lakote, kar lahko privede do dodatnega prenajedanja kasneje čez dan.
- Pomembno je, da se vrnete v svojo rutino, saj vam omejitve in nekateri skrajni ukrepi ne bodo prav nič pomagali, poroča Index.hr.
"Omejevanje vodi v prenajedanje, prenajedanje pa v omejevanje." Bodite prizanesljivo do sebe, jejte uravnotežene obroke in prekinite krog prenajedanja in omejevanja, še preden se začne," poudarja Besk.
Nutricionistka Alexis Silver meni, da se ne bi smeli počutiti slabo, če občasno pretiravate s sladkorjem. "Pogosto ga povezujem s širšim pogledom na razvoj zdravega odnosa s hrano."
V določenih obdobjih svojega življenja boste zaužili več sladkorja, soli ali maščob, vendar so vaše splošne navade in življenjski slog tisti, ki resnično določajo vaše zdravje. Vsi smo ljudje," pojasnjuje.
Nutricionisti so odkrili, kaj še lahko počnete dan po tem, ko zaužijete več sladkorja kot sicer.
Izpostavili so določene nasvete in strategije, ki vključujejo:
- Vsaj enkrat na dan si vzemite odmor za sprehod.
- Poskrbite, da boste čez dan popili dovolj tekočine.
Preberite še:
