Pomlad je čas v letu, ko mnogo ljudi prične bolj skrbeti za svojo postavo in prehrano, saj je poletje in skok v kopalke, tik za vogalom.
Nekateri pričnejo hujšati, pri čemer je pozornost potrebno nameniti že zajtrku in ne zgolj ostalim obrokom tekom dneva.
Vsestranski Dr. Michael Mosley, je podelil nasvet glede živil, ki se jih je priporočljivo že zjutraj izogibati. Britanski televizijski voditelj in zdravnik, ter tudi avtor številnih knjižnih uspešnic na področju prehrane, ki je širom sveta med drugim razkril moč prekinitvenega posta, svetuje, da se zjutraj popolnoma izogibate uživanju sladkorja, še zlasti, če hujšate.
Ne spreglejte:
- Ne jejte jih na prazen želodec: 5 živil, ki na tešče naredijo več škode kot koristi
- Katera vadba pomaga pokuriti največ kalorij?
- Zdravnik razkril: "To so edina tri živila, ki bi jih morali jesti zvečer"
Zjutraj se tem živilom raje izogibajte, ker vas bodo nasitila le kratkotrajno
To pomeni, da se za zajtrk izogibate predvsem izbiram kot so:
- sladkani kosmiči,
- peciva ter podobni pekovski sladki izdelki (med katerimi so na primer rogljički in krofi).
Dr. Mosley priporoča tudi izogibanje sladkarijam na splošno, ter tudi ogljikovim hidratom, med kar sodijo navadni kruh, testenine, beli riž in krompir.
Tovrstna živila vam bodo sicer dala energijo, ki pa bo trajala le kratek čas, prav tako pa vas bodo nasitila le za kratkotrajno. Velikokrat boste po obrokih s tovrstnimi živili, občutili nenaden padec energije in volčjo lakoto, še poudarja.
Namesto tega priporoča ovsene kosmiče iz celih ovsenih zrn, ki ste jih čez noč namočili v vodi in zjutraj skuhali. Kakovosten obrok za zajtrk so lahko tudi jajca, pripravljena na različne načine. Kot alternativno ogljikovim hidratom pa si privoščite polnozrnate žitarice, kot so bulgur, polnozrnati ječmen, divji riž, ajdo in kvinojo.
Preprost in hranljiv zajtrk, ki ga lahko vključite v svoj vsakdan
Dr. Mosley je svojem kanalu TikTok delil osnovni recept za zajtrk, ki je odlična možnost obroka za tiste, ki želijo vključiti bolj zdrav zajtrk v svojo jutranjo rutino.
Za pripravo hranljivega in okusnega zajtrka potrebujete le nekaj sestavin, ki jih lahko pripravite že večer prej. Priskrbite si 100 gramov zrnatega sira oziroma cottage cheese, 20 gramov sesekljanih orehov, 40 gramov borovnic in pol čajne žličke cimeta. Vse sestavine zmešajte med seboj in obrok je pripravljen. Naj vam tekne!
@thefast800_official Start your day strong with this quick and easy 286-calorie recipe! Cottage Cheese, the protein powerhouse, will keep you fueled and satisfied for longer 🌞💪 #breakfastgoals #cottagecheeserecipe #quickandeasyrecipe #ketofriendly #thefast800 #fast800 #michaelmosley ♬ original sound - The Fast 800
Povzeto po: stil.kurir.rs
- Preberite tudi: To so najpogostejše napake, ki jih ljudje počnemo med hujšanjem