Kardiologinja razkriva, kateri sadeži lahko pomagajo pri uravnavanju visokega krvnega tlaka.
Visok krvni tlak je lahko nevaren za zdravje, največja težava pa je, da veliko ljudi nima nobenih simptomov in se težave sploh ne zaveda. Strokovnjaki poudarjajo, da so lahko glavobol, vrtoglavica, omedlevica, utrujenost ali šibkost včasih znaki visokega krvnega tlaka. Zgornje vrednosti krvnega tlaka so praviloma od 120 do 140, spodnje pa od 60 do 80, toleranca pa je možna do 90.
Ne spreglejte:
- Zakaj bi se pred spanjem morali izogibati pitju vode? TO pravi zdravnica
- To je najbolj sproščujoča pesem na svetu, ki lahko zmanjša anksioznost za 65 odstotkov (Poslušajte!)
- Izgubite do 10 kg v kratkem času: S pomočjo te diete Monica Bellucci pri 60. letih ohranja fantastično postavo in mladosten videz
Sadje zagotavlja pomembna hranila za zdravje srca, vključno z vlakninami, kalijem in antioksidanti. Če so vam diagnosticirali visok krvni tlak, vam lahko raznovrstno sadje pomaga nadzorovati krvni tlak zaradi svojih prehranskih lastnosti, pravi kardiolog dr. David Sabgir.
Banana
»Banane so dober vir kalija, ki dokazano pomaga pri nadzoru hipertenzije, priznane pa so tudi po sposobnosti zmanjševanja učinkov natrija v telesu in lajšanja napetosti v stenah krvnih žil,« pojasnjuje kardiologinja in svetuje. banane v vaši prehrani, ne glede na to, ali jeste samo sadje ali si pripravite smuti.
Jagodičevje
Ne glede na to, ali imate raje maline, borovnice ali robide, jagodičevje lahko pomaga pri visokem krvnem tlaku, pravi zdravnik. Jagode vsebujejo antioksidante, vključno z antocianini, za katere številne študije kažejo, da lahko pomagajo znižati krvni tlak, pravi kardiolog in se sklicuje na študijo iz leta 2021, ki jo je objavil Molecular Nutrition & Food Research, ki je pokazala povezavo med večjim vnosom antocianinov in zmanjšanim tveganjem za bolezni srca.
Kivi
"Dober vir vitamina C. Kivi lahko pomaga znižati krvni tlak pri ljudeh s primarno hipertenzijo," pravi kardiolog. "Nedavne raziskave so pokazale, da dnevni vnos kivija lahko zniža sistolični (zgornji) krvni tlak". Zdravnik navaja raziskave, kot je študija iz leta 2022, objavljena v Nutrients.
Preberite še: Pri kateri vadbi porabite največ kalorij? To pravijo strokovnjaki
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?