Granatno jabolko je na vrhu seznama okusnega sadja. Vendar pa lahko naredi čudeže tudi pri hujšanju in sijoči koži. Preverite, kako lahko koristi vašemu zdravju.
Rubinasto rdeča, sočna in hrustljava semena granatnega jabolka je vedno užitek grizljati, kajne? Granatno jabolko, znano tudi kot "rajski sadež", ni samo okusno, ampak ima tudi številne koristi za zdravje. Sadež se uporablja že od nekdaj in je znan po svojih zdravilnih lastnostih. Je naravno sladko in polno antioksidantov, vlaknin, vitaminov, mineralov in flavonoidov, zato je odlična kombinacija za hujšanje. Granatna jabolka so vir hranilnih snovi, kot so beljakovine, vlaknine, vitamin C, vitamin K, folati in kalij. Ponašajo se s svojo debelo, neužitno lupino, v notranjosti pa nas pričaka na stotine rdečih, sočnih in užitnih semen.
Morda ni najbolj priročno sadje za uživanje, zlasti če ga morate sami olupiti, vendar je granatno jabolko zagotovo eno izmed najbolj koristnih za vašo postavo in zdravje. Še dobro, da so na vrhuncu sezone od oktobra do novembra, tik pred začetkom zime. To je idealen čas za njihovo uživanje in dodajanje sladkim in slanim jedem. Semena granatnega jabolka lahko jeste kar tako, lahko pa jih uporabite tudi kot preliv za solate, mesne ali ribje jedi in druge gurmanske dobrote.
Granatno jabolko je pravzaprav funkcionalno živilo (živilo, ki ima potencialno pozitiven učinek na zdravje, ki presega osnovno prehrano), ki ugodno vpliva na splošni presnovni sindrom. Ta je tesno povezan z debelostjo, zato lahko pomaga pri izgubi nekaj odvečnih kilogramov.
Kako granatno jabolko pomaga pri hujšanju?
Ali ste vedeli, da granatno jabolko spada v družino jagodičevja? In še bolje, da ga uvrščamo med superživila?
Res je! Sadeži in lupina granatnega jabolka, lubje drevesa, korenina in cvetovi se že več sto let uporabljajo za naravno zdravljenje bolezni, bodisi kožnih bolezni bodisi bolezni prebavil. In da, uživanje granatnega jabolka lahko pomaga pri hujšanju.
Profimedia
Granatna jabolka vsebujejo veliko pomembnih hranil, kot so prehranske vlaknine, antioksidanti, ključni vitamini in minerali, ki imajo ključno vlogo pri hujšanju. Če to sadje vključite v vsakodnevno prehrano, lahko izboljšate presnovo in pospešite prebavo ter tako prispevate k izgubi telesne teže. Tako lahko sklepamo, da so granatna jabolka lahko koristna pri doseganju vaših ciljev.
Podrobneje si oglejmo, kako vam lahko granatno jabolko pomaga pri izgubi trdovratnih kilogramov:
1. Granatno jabolko je bogato z vlakninami
Granatna jabolka vsebujejo veliko prehranskih vlaknin, ki so povezane z učinkovitim hujšanjem in uravnavanjem telesne teže (1). Že 100 g granatnega jabolka lahko vsebuje 4 g vlaknin, kar je približno 16 % dnevne količine vlaknin.
2. Pomaga zmanjševati apetit
Znano je, da granatna jabolka povečujejo občutek sitosti, občutek polnosti, ki zmanjšuje apetit. Strokovnjaki menijo, da je to mogoče zaradi prisotnih prehranskih vlaknin. Študije kažejo, da je uživanje velikih količin prehranskih vlaknin skupaj s prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in maščob zmanjšalo vnos hrane in posledično tudi celotno telesno težo posameznika. Granatna jabolka naj ne bi le povečala občutka sitosti, ampak naj bi lahko tudi izboljšala okus hrane, ki jo jeste.
3. Granatna jabolka pospešujejo presnovo
Granatno jabolko vsebuje antioksidante, ki spodbujajo kurjenje maščob in termogenezo, ki je proces uporabe maščobnih kalorij za proizvodnjo toplote.
Ugotovljeno je bilo, da je pitje 100 gramov soka granatnega jabolka dnevno povečalo porabo energije v mirovanju za 5 odstotkov, kar pomeni približno 120 dodatnih kalorij na dan. Prav tako pa se učinki pitja soka granatnega jabolka kažejo v povečani presnovi in to kar za 4 odstotke.
Čim več kalorij bo vaše telo pokurilo čez dan, tem lažje boste shujšali! S staranjem pa se metabolizem naravno upočasnjuje; povečanje porabe kalorij z granatnimi jabolki lahko pomaga ohranjati vaš metabolizem zdrav in aktiven.
Profimedia
4. Nadzoruje apetit in hormone lakote
Ko smo lačni, naše telo sprošča grelin in druge hormone, ki možganom sporočajo lakoto. Ko pojemo, se sprosti še en sklop hormonov, vključno z leptinom in peptidom YY, ki nam sporočata, da smo siti.
Z uživanjem granatnih jabolk lahko z nadzorom teh hormonov lakote uravnavate apetit. Ena od raziskav je pokazala, da lahko uživanje granatnih jabolk znatno zmanjša grelin in hkrati poveča leptin po obroku, kar pomeni, da bi lahko pomagalo pri hitrejšem občutku sitosti po manjšem obroku.
Raziskave kažejo, da lahko uživanje dveh granatnih jabolk na dan pri odraslih s prekomerno telesno težo zniža raven grelina za tretjino, kar nakazuje, da bi bila lahko koristna pri nadzorovanju apetita, ko se prvič zbudite ali se med obroki počutite lačni.
5. Nizka vsebnost kalorij
Ker ima sveže granatno jabolko le 979 kJ (243 Kcal), kozarec soka granatnega jabolka pa 510 kJ (122 Kcal), je to superživilo naravna izbira za vsakogar, ki se zaveda svojih prigrizkov.
Nizkokalorična dieta je povezana z izgubo telesne teže, če je kombinirana s telesno vadbo. Granatna jabolka vsebujejo zelo malo kalorij, približno 347 kJ (83 Kcal) na 100 g obroka. Znano je tudi, da izboljšujejo odpornost na inzulin, saj pomagajo pri hujšanju, zato so idealna tudi za bolnike s sladkorno boleznijo.
6. Antioksidantni učinek
Granatna jabolka vsebujejo največ antioksidantov, ki se borijo proti prostim radikalom in zmanjšujejo oksidativni stres v celicah. Po podatkih raziskave je uživanje antioksidantov v potrebnih količinah pozitivno vplivalo na telesno presnovo in zmanjšanje telesne teže.
Profimedia
Kako uživati v prednostih granatnega jabolka za hujšanje?
Dodajte ga v jutranji smoothie
Granatna jabolka so čudovito orodje v vašem shujševalnem arzenalu, saj vsebujejo veliko vlaknin in antioksidantov. Ko jih dodate v smoothie, pomagajo upočasniti prebavo - dlje časa se počutite siti, kar zmanjšuje vnos kalorij.
Dodajte ga v domači solatni preliv
Dodajanje granatnega jabolka v domači solatni preliv je eden od naših najljubših načinov, kako ga uživati pri hujšanju. Poskusite mu dodati malo olivnega olja, soli in popra in presenečeni boste, koliko okusa doda!
Dodajte ga v solate
Solate so nujen del zdrave prehrane, vendar ni nujno, da so dolgočasne. Če želite solati dodati teksturo in okus, vmešajte nekaj semen granatnega jabolka. Sladek in trpek okus bosta zagotovo popestrila vašo solato.
Profimedia
Zmešajte ga v domači sladoled
Ali ste vedeli, da je granatno jabolko čudovit dodatek domačemu sladoledu? Če poskušate zmanjšati količino sladkorja, je zamenjava običajne zamrznjene sladice na osnovi sladkorja za sladico z granatnim jabolkom in svežimi lističi mete odličen način. Ne le, da bo sladoled čudovitega okusa, ampak bo tudi veliko bolj zdrav za vas. Za začetek samo razrežite granatno jabolko in odstranite vsa semena, preden ga zmešate z metinimi lističi.
Preberite še:
Najboljši zeliščni čaji za izgubo odvečne maščobe: Privoščite si vročo skodelico čaja in dvignite svoje razpoloženje
Priporočamo tudi:
12 najučinkovitejših živil za zagotovoljen občutek sitosti: Posezite polnovrednih živilih, ki vam bodo pomagala, da se boste čez dan počutili bolj polni in zadovoljni
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?