To, kar jemo in pijemo, lahko vpliva na naše hormone. Že način, kako se prehranjujemo, lahko privede do številnih zdravstvenih težav. Zlasti za ženske je skrb za to, kaj jemo in kako to vpliva na nas - vključno s spremembami naših hormonov - izjemno pomembna, saj lahko resnično vpliva na naše življenje.
Hormoni imajo velik vpliv na naše splošno zdravje in dobro počutje, saj vplivajo na vse, od menstrualnega ciklusa do zdravstvenih težav, kot so policistični jajčniki, nedelovanje ščitnice, neplodnost, prezgodnja menopavza in endometrioza. Prehrana je lahko močno orodje pri odpravljanju hormonskega neravnovesja, saj si s harmoničnim delovanjem hormonov lahko povrnete življenje!
Hormoni, ki običajno najprej postanejo neuravnoteženi, so hormoni stresa in sladkorja v krvi, kortizol in inzulin. Simptomi hormonskega neravnovesja so lahko povečanje telesne teže, depresija, utrujenost, nespečnost, nizek libido, neplodnost in izpadanje las. Tega si ne želimo, zato je morda čas, da nekaj ukrenemo! Rafinirana živila, kot so kruh, testenine in krekerji ali drugo pecivo iz bele moke, lahko povzročijo divja nihanja sladkorja v krvi, kar vodi do vnetij in na koncu vpliva tudi na naše hormone. Namesto tega se raje odločite za ogljikove hidrate z veliko vlakninami, kot so polnozrnata in kaljena žita, stročnice, celo sadje in zelenjava, skupaj z beljakovinami in zdravimi maščobami, kot je avokado, ki lahko pomagajo izboljšati odzivnost krvnega sladkorja čez dan.
Ko govorimo o hormonskem zdravju, se običajno poglobimo v razprave o zelenolistni zelenjavi, korenovki, zdravih maščobah in drugih zdravih živilih. Poleg tega, da s pravo hrano lahko stavimo na napredek, pa strokovnjaki ženskam priporočajo, da si pot do zdravja utirajo tudi s pitjem nekaterih enostavnih in močnih napitkov, ki imajo lahko velik vpliv na endokrini sistem. Ti recepti so preprosti, cenovno dostopni in zelo okusni.
Recepti, ki močno pripomorejo k uravnavanju hormonov:
Vemo, da so živila, kot so zelenolistna zelenjava in zdrave maščobe, odlična za hormonsko ravnovesje, kaj pa pijače? Na voljo je veliko pijač za hormonsko ravnovesje, ki niso le okusne, ampak tudi polne sestavin, ki jih naše telo potrebuje.
Topla voda z limono
Topla voda z limono prispeva k izgubi teže, odstranjuje toksine iz telesa, izboljšuje imuniteto, stanje kože in prebavo. Razlog za to je, da limona vpliva na hormon sitosti – leptin. Če leptin ni v ravnovesju, začne telo ustvarjati maščobne obloge. Limona pomaga preprečiti dehidracijo in izboljša prebavo.
Limona je polna vitamina C, ki dokazano izboljšuje kožo, povečuje energijo in izboljšuje odpornost. Sok pomaga tudi pri čiščenju jeter, podpira dobro prebavo in ima antibakterijske lastnosti. Dodajanje tega močnega citrusa topli vodi je prav tako okusen način za ohranjanje hidracije, ki je pomembna sestavina splošnega zdravja in skrbi za dobro prebavo.
Priprava tople vode z limono je tako preprosta, kot se sliši.
Segrejte kozarec vode in vanj stisnite polovico limone. Premešajte in popijte!
Pijte jo takoj, ko se zbudite, in 1-2-krat čez dan, da dosežete najboljše rezultate.
Profimedia
Čaj iz listov maline
Listi maline se že od antičnih časov uporabljajo za krepitev mišic maternice, obstajajo pa tudi znanstveni dokazi, ki potrjujejo trditev, da ima lahko rastlina močan učinek na hormone. Ženske, ki pijejo ta čaj med nosečnostjo, nimajo težav med porodom.
Malinov list je adstringentno zelišče s tanini, ki delujejo pomirjujoče na maternico in pomagajo ublažiti menstrualne krče.
Tudi recept je preprost:
Eno žlico malinovih listov (lahko tudi posušenih) prelijemo z 200 ml vrele vode in pustimo stati 10 minut.
Tega čaja ne pijte pred spanjem, ampak bolje čez dan.
Profimedia
Zlato mleko
Zlato mleko krepi imunski sistem in uravnava raven hormonov v telesu. Ta napitek greje, osveži in pomirja. Sestavljen je iz kurkume, ki je znana kot močan antioksidant, kokosovega olja in sladil, ki tvorijo koristno kombinacijo za uravnavanje hormonov in nasploh blagodejno vplivajo na telo. Ajurveda meni, da je kurkuma aktivna začimba, ki izboljša cirkulacijo in presnovo estrogena.
Ti antioksidanti se borijo proti poškodbam celic, zmanjšujejo raven stresa in vnetja v telesu. Prav tako spodbujajo tvorbo serotonina in dopamina, kar vam lahko pomaga v boju proti nespečnosti in pri boljšem nočnem spanju.
Za pripravo zlatega mleka potrebujete:
- ¼ skodelice kurkume
- ščepec črnega popra
- cimet, klinčke, muškatni orešček in koromač ter med (ali katero koli drugo sladilo)
- kokosovo olje
- kravje, mandljevo, kokosovo ali indijsko mleko (ali katero koli drugo, ki vam je ljubše)
Najprej v lonec vlijte mleko in ga segrejte na srednjo temperaturo. Nato dodajte kurkumo, poper in izbrano sladilo ter pustite vreti 10 minut. Uživajte!
Čaj iz kurkume pijte enkrat na dan - zjutraj ali tik pred spanjem.
Profimedia
Smoothie iz superživil
Če je imunski sistem oslabljen, so oslabljeni tudi hormoni (in obratno). Hranila, bogata s hranilnimi snovmi, v smoothijih so idealna za ohranjanje zdravega ravnovesja med obema sistemoma. Najbolj hranljivi smoothiji so sestavljeni iz sadja, zelenjave, jogurta in zdravih maščob ter z malo ali nič dodanega sladkorja. Enostavno jih je pripraviti, nasitijo vas za več ur, so polni hranilnih snovi in pomagajo uravnotežiti vaše hormone.
Ko uživamo smoothije s superživili, polne hranil, kot so beljakovine, maščobe, vlaknine in zelene rastline, se dlje časa počutimo siti in vzdržujemo ustrezno raven inzulina v krvi.
To olajša našo prebavo, poveča občutek sitosti in pomaga pri izgorevanju maščob med obroki.
Smoothie s superživili mora vsebovati:
- tekočo osnovo, na primer vodo ali mleko.
- sadje, kot so banane, mango, ananas, breskve, jagodičevje, kivi itd.
- zelišča za uravnavanje hormonov in zelene liste, kot so špinača, ohrovt, kumare, matcha, pšenična trava, kurkuma, ashwagandha itd.
- zdrave maščobe, kot so mandljevo maslo, kokosovo olje, semena chia, lanena semena itd.
- naravna sladila, kot sta med in cimet.
Lahko ste ustvarjalni in mešate okuse, kakor želite. Tukaj je nekaj naših najljubših kombinacij:
- Češnje, ananas, maca v prahu in banane
- Borovnice, špinača in mandlji
- Grški jogurt, jagodičevje, konopljina semena in lističi zelenega čaja
Preprosto vse sesekljajte in dajte v mešalnik z ledom in postavite v hladilnik za 10-15 minut.
Profimedia
Ne pijte več kot 1-2 superživilska smoothija na dan. Najboljši čas za uživanje je zjutraj, pred vadbo ali kadarkoli, ko imate željo po sladkem, ki jo je treba potešiti.
Preberite še:
Ste pri sebi opazili slab telesni vonj? To lahko opozarja na TA zdravstvena stanja!
Priporočamo tudi:
Kaj o vaši osebnosti razkriva prva črka vašega imena
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?