Lubenica vas ne bo le odžejala, pač pa pozitivno delovala na vaše zdravje. Sedaj jo boste hoteli jesti še pogosteje!
Poleti z veseljem zagrizemo v hrustljavo, sočno lubenico. Ste tudi vi ljubitelj tega sadeža? Da boste lubenico še raje vzeli s seboj na plažo, za malico v službo ali jo postregli gostom na pikniku ter s tem poskrbeli za zdrav in slasten pridih druženja, vam povemo, kako vpliva na splošno zdravje in kaj dobrega boste imeli od nje.
Kaj opiše poletje bolje kot lubenica? Ko zagrizete vanjo, vam verjetno prinese spomine iz otroštva in lepe trenutke. Vsebuje malo kalorij in sladkorja, zato je odličen prigrizek.
Lubenica ima kar nekaj dobrih posledic na zdravje:
Vsebuje veliko hranil, ki so bistvena za delovanje telesa
Že z nekaj kosi lubenice boste v telo vnesli dnevno potrebo po vitaminu C, pa vitamin A in B6 ter minerale kot je kalij. Vitamin C skrbi za nemoteno delovanje imunskega sistema in pomaga pri absorbiranju železa. Vitamin A je ključnega pomena za zdravje kože in oči, vitamin B6 pa sodeluje pri razgrajevanju beljakovin in delovanju živcev. S kalijem boste krvni tlak lažje obdržali v normalnih mejah, prav tako podpira delovanja živčnega sistema.
Preverite tudi:
- Kaj se zgodi v telesu, ko pojeste kumare? Zagotovo se ne zavedate, kako vplivajo na vaše zdravje
- To so najbolj priljubljene (in najlepše) kolesarske poti po Sloveniji
- Čeprav je izjemno slasten, je MLADI KROMPIR v teh primerih lahko zelo nevaren za zdravje
Ponuja veliko dozo likopena
Likopen je naravno prisoten v lubenici in drugem sadju in zelenjavi ter daje rdeč videz lubenici. Je pa tudi dober za vas, saj lahko pomaga zmanjšati tveganje za bolezni srca, težave z vidom, ki se pojavijo s starostjo, znižati krvni tlak ... Zato ne skoparite s porcijo, brez skrbi lahko pojeste še en kos lubenice. 😉
Zdrava prebava
Lubenica je večinoma sestavljena iz vode, vsebuje pa tudi nekaj vlaknin, ki spodbujajo prebavo. Vlaknine bodo poskrbele, da boste na stranišču redno opravljali številko 2, voda pa pomaga premikati odpadne snovi skozi prebavni sistem, zato je to odlična kombinacija. Privoščite si jo že za zajtrk in v dan vstopite zdravo.
Lahko pomaga pri hujšanju
Ne, z lubenico ne boste dosegli sanjske postave, lahko pa vam pri tem pomaga. Procesa hujšanja se lotite premišljeno - pogovorite se z zdravnikom glede prehrane in s trenerjem naredite načrt vadb, ki bodo okrepile telo in mišice ter pomagale izgubiti odvečne kilograme. Če boste kot prigrizek jedli lubenico namesto sladkarij, boste veliko dlje siti kot sicer.
Manj vnetij po telesu
Specifična kombinacija antioksidantov, ki jo najdemo v lubenici, vitamin C in likopen, lahko zmanjša vnetja po telesu in škodo, ki jo celicam naredi oksidativni stres. Vnetja doživljate kot otekanje določenih delov telesa, bolečino, vnetja in izpuščaje na koži ... Kronična vnetja pa lahko povzročijo resna zdravstvena stanja, na primer astmo, bolezni srca, diabetes tipa 2.
Za zdravo srce
Raziskava iz leta 2018 je pokazala, da lahko z rednim uživanjem hrane, ki vsebuje likopen, zmanjšamo tveganje za bolezni srca. Povezava naj bi bila v tem, da na daljši rok lubenica zniža krvni tlak, kar prepreči težave s srcem. Nikoli niste premladi, da začnete skrbeti za svoje srce!
Odžeja
Ko si zaželite nekaj, kar vas bo odžejalo in vas ne bo zasulo s sladkorjem kot sladke pijače, si privoščite lubenico! Ugriznite vanjo ali jo zmiksajte v napitek, saj vsebuje bo 90 % vode. V splošnem v telo vnesemo 80 % vode tako, da jo spijemo, preostanek pa dobimo s prehrano, pri čemer je lubenica odličen vir tekočine. Veliko odraslih ne pije dovolj tekočine, kar se posebno kaže poleti, ko se potimo in še hitreje izgubljamo tekočino. Privoščite si lubenico tudi po vadbi, saj boste lažje nadomestili izgubljene elektrolite.
- Preberite si še: Kako poskrbeti za ravnovesje hormonov? Pomagajte si s 3 napitki