Kakovosten spanec je ključnega pomena za zdravje, dobro počutje in dovolj energije za vsakodnevne aktivnosti, toda tudi prehrana pri tem nima zanemarljive vloge.
Kljub temu, da je dober spanec nepogrešljiv, so številni nutricionisti mnenja, da lahko tudi nekatera živila koristijo k dvigu energije in izboljšanju razpoloženja. Štiri skupine živil, ki po njihovem mnenju ne bi smele manjkati na jedilniku, vam predstavljamo v nadaljevanju.
Ne spreglejte:
- Kaj kardiologi jedo za zajtrk? Radi imajo 3 jedi, ki uravnavajo težo in skrbijo za zdravo srce
- V dveh letih je izgubila 75 kg! Vsak dan je uživala ta živila, ki zmanjšujejo apetit
- Na grškem otoku, kjer je največ 100-letnikov, redno uživajo ta živila
Živila, ki pripomorejo k povečanju energije
1. Ne izogibajte se kompleksnih ogljikovih hidratov
Ob besedi ogljikovi hidrati se marsikdo prime za glavo, saj se jih številni privrženci zdrave prehrane v širokem loku izogibajo. Koristno pa je razlikovati med enostavnimi in sestavljenimi ogljikovimi hidrati.
Preprosti ogljikovi hidrati, med katere med drugim spadata tudi navaden krompir in beli kruh, se hitro po vnosu razgradijo v sladkor in povzročijo nenadne skoke krvnega sladkorja. Dr. Nancy Rahnama, internistka in klinična nutricionistka pravi, da se lahko že hitro po zaužitju preprostih ogljikovih hidratov občutijo utrujenost, razdražljivost, glavobol in lakota.
Drugačna zgodbo predstavljajo kompleksni ogljikovi hidrati, ki se počasneje prebavljajo in postopoma v krvni obtok sproščajo glukozo. »Izbira kompleksnih ogljikovih hidratov za zajtrk vam lahko pomaga, da se ves dan počutite polni energije,« trdi dietetičarka Maya Feller. Med kompleksne ogljikove hidrate, ki jih priporoča, spadajo:
- sladki krompir,
- oves,
- bučna semena,
- jabolka,
- čičerika.
2. Posezite po hrani, bogati z vlakninami
Vlaknine v prehrani vam bodo dale moč in energijo, prav tako so odlične za prebavo. Med živila, ki so bogata z vlakninami, nutricionisti priporočajo, da obrokom večkrat dodate:
- borovnice,
- kvinojo,
- suhe slive,
- listnato zelenjava (še zlasti špinačo).
Vlaknine lahko uporabite v različnih obrokih. Mešanico jagodičevja in suhih sliv lahko dodate v smoothie, zeleno listnato solato pa uživate s kvinojo z zelenjavo.
Vlaknine v prehrani vam bodo dale moč in energijo, prav tako so odlične za prebavo.
3. Maščobe, ki so koristne za srce
Med kakovostnimi viri energije so tudi živila, ki imajo visoko vsebnost zdravih maščob. Med njimi so bogati prehranski viri omega-3 maščobnih kislin, ki jih je moč najti v mastnih ribah, kot so losos in sardine.
Slednje lahko po mnenju dietetičarke in nutricionistke Patricie Bannan pomagajo pri izboljšanju razpoloženja in zmanjšanju depresivnosti. Med zdravimi maščobami, ki so koristne zdravju srca so tudi avokado, tofu, olive ali olivno olje in temna čokolada.
4. Tekom dneva popijte zadostno količino vode
Na slabo razpoloženje in nemotiviranost lahko vpliva tudi dehidracija, zato tekom dneva poskrbite, da boste popili dovolj tekočine. »Po drugi strani pa pitje zadostne količine vode čez dan pomaga ohranjati raven energije tako, da ohranja mišice pod napetostjo,« pojasnjuje nutricionistka Lauren Manaker.
Potrebe se sicer razlikujejo glede na spol, starost, telesno težo in zdravstveno stanje, toda optimalno je popiti približno dva litra vode tekom dneva. Namesto vode lahko posežete tudi po nesladkanih čajih in limonadi.
Vir: zivim.jutarnji.hr
Preverite še:
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?