Vprašanje, ki ga večkrat slišim od svojih varovancev.
Kot sem že velikokrat napisal in povedal, je izguba teže in maščobnih oblog odvisna od vašega kaloričnega vnosa. Če pojeste manj kalorij, kot jih vaše telo pokuri, boste v kaloričnem deficitu in tako na pravi poti, da zmanjšate telesno težo.
Torej kaj pojesti, da bo manj kalorično, a še vedno nasitno?
Prava izbira so tudi smutiji, ker so hitro pripravljeni in zdravi. Smutiji, ki vas bodo nahranili in pomagali pri izgubi ali vzdrževanju telesne teže, vsebujejo beljakovine (proteine) in sadje. Smuti je odličen dodatek k prehranskemu načrtu tudi zato, ker ga lahko prilagodite svojim željam, odvisno katero sadje ali zelenjavo radi jeste.
Še nekaj moram pojasniti.
Da, sadje res vsebuje sladkor. Vendar to še ne pomeni, da zaradi tega kar tako redi. Sadje poleg sladkorja vsebuje tudi vitamine, minerale, in če ga uživate v primernih količinah (v okviru vašega dovoljenega kaloričnega vnosa), vam vsekakor ne bo škodovalo.
Preizkusite slastne recepte
1. SMUTI = 1422.56 kJ (340 kCal)
Hranilna vrednost v makrih: 18 g ogljikovih hidratov, 16 g beljakovin, 2 g maščobe
Sestavine:
- 1 merica sirotkinih proteinov (okus po želji),
- 120 ml mandljevega ali kokosovega mleka,
- 1/2 banane,
- 100 g jagod
2. SMUTI = 1380.72 kJ (330 kCal)
Hranilna vrednost v makrih: 44 g ogljikovih hidratov, 35 g beljakovin, 4 g maščobe
Sestavine:
- 1 merica sirotkinih proteinov (okus po želji vanilja ali čokolada),
- 250 ml mleka,
- 1 srednje velika banana,
- 1 žlica instant kave,
- nekaj kock ledu
3. SMUTI = 1338.88 (320 kCal)
Hranilna vrednost v makrih: 42 g ogljikovih hidratov, 30 g beljakovin, 5 g maščobe
Sestavine:
- 1 merica sirotkinih proteinov (okus po želji),
- 120 ml mleka,
- 1 srednje velika banana,
- 30 g borovnic,
- 20 g malin
Vanja Cipot, osebni trener
Največkrat me ljudje obiščejo zaradi želje po izgubi kilogramov in preoblikovanju telesa. Česar vam ni uspelo narediti samemu v večletnem trudu, skupaj brez odrekanja in z disciplino uresničimo v samo nekaj mesecih! Redna vadba, pravilna prehrana in čas. Moj cilj je strankino zadovoljstvo!
www.v-team.si
Preberite še:
- 5 osnovnih pravil za bolj zdravo in kakovostno življenje in
- Zakaj nizek vnos ogljikovih hidratov in uživanje zdravih maščob pripomore k izgubi telesne teže (+ slasten recept)
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?