Kako vam hormoni preprečujejo hujšanje? Odkrijte dve ključni stvari za uspeh pri vsaki dieti

 Vendar pa rezultati niso vedno opazni in v nekaterih primerih telesna aktivnost in spremembe v prehrani ne delujejo ali delujejo manj učinkovito, kot si oseba želi. Če tudi po šok dieti ne izgubite niti 200 gramov, morate storiti 2 pomembni stvari.

• Prva je, da ste pošteni do sebe in si priskrbite dnevnik, druga pa je, da greste k zdravniku in preverite svoje hormonsko stanje.

 V situacijah, ko ne morete shujšati, morate razumeti, ali ste res pošteni do sebe. Morda mislite, da omejujete vnos kalorij, a v resnici zaužijete več kalorij, kot jih potrebujete. Poseben dnevnik vam pomaga spremljati prehrano, vanj pa morate zabeležiti vse, kar čez dan pojeste.

Preberite še: 

• Ne obstaja nič močnejšega in bolj dostopnega: ena ura tišine na dan vam lahko popolnoma spremeni življenje
• 8 čajev, ki so najboljši za hujšanje in odpravljajo napihnjenost

In včasih vodenje takšnega dnevnika omogoča nepričakovana odkritja o številu kalorij, ki ste jih zaužili na dan – njihov presežek je lahko razlog, da ne morete shujšati, pojasnjujejo endokrinologi.

Če je z vnosom kalorij in telesno aktivnostjo vse v redu, teža pa ostaja enaka, lahko pomislite na koncentracijo hormonov v telesu in poiščete način, kako jih spraviti nazaj v ravnovesje. V nekaterih primerih njihovo odstopanje od norme prispeva k povečanju telesne mase in otežuje odstranitev odvečnih kilogramov. Ena izmed zelo pogostih težav so težave s ščitnico.

V primeru hipotiroidizma, zmanjšanja delovanja tega organa, se poleg prekomerne teže pojavijo tudi drugi simptomi, ki omogočajo sum na težavo - utrujenost, apatija, depresivno razpoloženje.

In kateri hormoni preprečujejo hujšanje?

9 hormonov je lahko vzrok za vašo debelost in ugotovite, kako natančno preveriti, kateri je pri vas in kako to težavo rešiti na naraven način!

1. Ščitnični hormoni

Ščitnica proizvaja hormone T3, T4 in kalcitonin, ki so odgovorni za presnovo. Zmanjšana proizvodnja teh hormonov vodi do hipotiroidizma, katerega glavni simptom je prekomerna teža. Gre pravzaprav za nabiranje vode, zato je oseba videti otekla.

2. Inzulin

To je hormon, ki ga izloča trebušna slinavka in ima funkcijo transporta glukoze do celic, da se uporabi kot energija ali shrani kot maščoba, hkrati pa naj bi vzdrževal dobro raven glukoze v krvi.

Uživanje preveč predelane hrane, nezdravih prigrizkov in umetno sladkanih pijač lahko privede do razvoja inzulinske rezistence ali odpornosti na inzulin.

Mišične celice ne morejo prepoznati insulina, ki prenaša glukozo, zato se vsa glukoza zadrži v krvnem obtoku, kar povzroči visok krvni sladkor. Vse to vodi do povečanja telesne teže in sladkorne bolezni tipa 2.

3. Kortizol

Bolj znan kot stresni hormon, kortizol izločajo nadledvične žleze, ko ste depresivni, tesnobni, pod stresom, živčni, jezni ali fizično poškodovani. Njegova primarna funkcija je zmanjševanje ravni stresa s povečanjem ravni sladkorja v krvi, zaviranjem imunskega sistema in podpiranjem presnove maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov.

Zaradi nezdravih razvad, ki jih imajo mnogi, je telo pogosto pod nenehnim stresom, zaradi česar postane izločanje kortizola škodljivo, saj ta takrat začne spodbujati skladiščenje visceralne maščobe in pospeši zorenje maščobnih celic.

4. Testosteron

Čeprav velja izključno za moški hormon, se izloča tudi v telesu žensk. Pomaga pri izgorevanju maščob, krepi mišice, kosti in povečuje libido. Staranje in visoka stopnja stresa lahko pri ženskah povzročita občutno zmanjšano izločanje testosterona, kar nato povzroči zmanjšanje kostne gostote, izgubo mišične mase in debelost.

5. Progesteron

Raven progesterona in estrogena v telesu mora biti v popolnem ravnovesju, da bi telo delovalo brezhibno. Raven progesterona se lahko zniža zaradi različnih vzrokov, kot so stres, uporaba kontracepcijskih tablet, menopavza ... Vse to lahko povzroči depresijo in drastično povečanje telesne teže.

6. Estrogen

Vsaka motnja v ravni glavnega ženskega hormona lahko povzroči povečanje telesne mase. Do visoke ravni estrogena lahko pride bodisi zaradi prekomernega izločanja tega hormona bodisi zaradi prehrane, bogate z estrogenom.

Ko se raven tega hormona zviša, je moteno delovanje celic, ki proizvajajo inzulin, zato se lahko razvije inzulinska rezistenca, kar zviša raven glukoze v krvi in vodi do povečanja telesne teže.

Ženske v perimenopavzi imajo nižje ravni estrogena. Da bi telo nadomestilo to količino, začne iskati druge vire tega hormona. Ena izmed njih so maščobne celice – ko raven estrogena pade, telo začne pretvarjati vse razpoložljive vire energije v maščobo, da nadomesti raven glukoze. Zaradi tega lahko ženske pred menopavzo pridobijo veliko teže.

7. Leptin

Leptin je hormon, ki uravnava energijsko ravnovesje v telesu tako, da preprečuje lakoto. Ko pa uživamo hrano, polno sladkorja, se odvečna fruktoza pretvori v maščobo in nato odloži v jetrih, želodcu ali drugih delih telesa.

Te maščobne celice dejansko izločajo leptin. Več kot se izloča leptina, bolj se telo nanj navadi in postane odporno, možgani pa prenehajo prejemati signale sitosti.

8. Grelin

Snov, znana kot hormon lakote, ki se izloča v želodcu. Grelin spodbuja apetit in pospešuje shranjevanje maščob. Njegove ravni so visoke tudi, ko so ljudje na strogi dieti ali postu.

9. Melatonin

Melatonin je hormon, ki uravnava spanje in budnost. Medtem ko spimo, telo izloča rastni hormon, ki pomaga celemu telesu pri samozdravljenju. Če pa ne spimo dovolj, je ta proces celjenja moten, kar povzroča stres in vnetja, ki dodatno povzročajo povečanje telesne teže.

Korake za korekcijo ravni hormonov je mogoče sprejeti šele po ugotovitvi vzrokov, ki so povzročili odstopanja v koncentraciji hormonov. Če želite to narediti, se morate obrniti na specialista, ki bo po pogovoru predpisal preglede in teste. Vključeval bo tudi teste za oceno hormonskega statusa.

Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?