Povečanje telesne teže v srednjih letih ni redkost, še posebej, ko se ženske približujejo menopavzi.
Toda o spremembi telesa, ki se zgodi v srednjih letih in v obdobju menopavze, velja kar nekaj zablod, o čemer ozaveščata nutricionistki Hillary Wright in Elizabeth M. Ward.
»Ena od napak, ki jih delamo je, da premalo govorimo o menopavzi in žensk ne poučimo o spremembah, skozi katere bodo šla njihova telesa. Posledica tega je presenečenje, ko pridobijo na teži,« pravi Wardova.
Ne spreglejte:
- Kaj pomaga pri menopavzi?
- TAKO zmanjšate tveganje za nastanek raka debelega črevesja
- Menopavza: Kaj pomaga pri preprečevanju težav?
Pogosti miti o menopavzi in povečanju teže
Mit številka 1: Za povečanje telesne teže med menopavzo ste krive same
Po mnenju nutricionistk je dejstvo, da se mnoge ženske v 40. in 50. letu zredijo za približno 1,5 kilograma na leto, lahko posledica različnih razlogov, ki jih je možno pripisati starejšim letom. Med njimi so počasnejša presnova, izguba mišične mase, ter nižje ravni estrogena, ki povzročijo kopičenje maščobe na trebušnem predelu.
Mit številka 2: Pridobivanje telesne teže se začne šele v menopavzi
Povečanje telesne teže se prične v perimenopavzi, v letih pred menopavzo (kar pomeni več kot 12 zaporednih mesecev brez menstruacije). Ta prehod v menopavzo sicer lahko traja do deset let.
Mit številka 3: Če v menopavzi pridobite nekaj kilogramov, vam ni potrebno skrbeti
To, da ste med menopavzo pridobili nekaj kilogramov, je načeloma odvisno od vaše siceršnje telesne teže. Če ste pridobili le nekaj kilogramov in to ne predstavlja večjih težav, to ni problem, toda obratno je, če ste že predebeli. Tovrstno kopičenje neželenih kilogramov lahko predstavlja tveganje za bolezni, kot so sladkorna bolezen tipa 2, bolezni srca in rak.
Mit številka 4: Glede povečanja telesne teže v menopavzi nimate nobene moči
Čeprav je povečanje telesne teže v srednjih letih precej normalno, imate lahko nad težo nadzor. Pridobivanje kilogramov lahko upočasnite, zaustavite ali pridobljene kilograme izgubite z nekaj koraki. Presnova se s starostjo upočasni predvsem zaradi izgube mišic, pravi Wardova in dodaja, da je ohranjanje ali pridobivanje mišic ključnega pomena pri nadzoru teže.
Ne pozabite na vadbo
Pri tem lahko pomaga vadba, ki jo izvajajte vsaj dvakrat na teden (poleg drugih dejavnosti, kot je hoja). Med to spada vadba z uporom, kot je trening z utežmi. Prav tako je dobro, da največji obrok zaužijete ob kosilu ali zajtrku, ko je pred vami še cel dan, in ne zvečer pred spanjem. Izogibajte se drastičnim dietam, ki so le kratkotrajno učinkovite.
Prehrana naj bo polna beljakovin in zdravih ogljikovih hnidratov
Osredotočite se na prehrano polno beljakovin in zdravih ogljikovih hidratov, med katerimi so sadje, zelenjava, navadni jogurt in ovseni kosmiči. Nutricionistki še priporočata, da se izogibate prigrizkov kot so čips, sladoled in krekerji.
Če je vaše telo po menopavzi videti drugače kot pri 20 letih, je to normalno in v redu. Naravno je, da imate težave s sprejemanjem sprememb, vendar, Wardova predlaga, da se ob tem raje osredotočite na to kako se počutite, ko se zdravo prehranjujete in telovadite, v primerjavi s tem, ko ne.
Preverite tudi Aktivni podkast:
V epizodi našega podkasta je z nami Janja Kogovšek, mag. prehrane, ki se ukvarja s prehranskim svetovanjem, deluje pa tudi pod Instagram profilom Nutrika.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?