Enostaven test, ki ga lahko izvedete kjerkoli: razkriva zdravje vašega srca in kako dolgo boste živeli

Pokazateljev, ki lahko ponazarjajo zdravje in dolgoživost je več, med drugim to lahko ugotovite tudi s pomočjo preprostega testa, ki ga lahko izvedete praktično kjerkoli. Imenuje se test sede-stoje, predstavlja pa zanimiv predogled posameznikovega zdravja.  

Ne spreglejte:

• Vam grozi infakrt? Teh simptomov zamašenih žil ne bi smeli ignorirati
• Ne podcenjujte genetike: to je 6 bolezni, ki jih lahko podedujete po materi

Preprost preizkus stanja posameznikovega zdravja 

Medicinska sodelavka pri NBC News, Dr. Natali Azar je o testu sede-stoje, ki ga nekateri zdravniki uporabljajo kot indikator dolgoživosti, povedala: »Je posreden pokazatelj vašega zdravja.«  

Test sede-stoje sicer poteka kot preizkus, pri katerem najprej stojite, nato sedite in potem zopet stojite. Četudi je test povsem preprost, je učinkovit pokazatelj zdravja, saj morate imeti za uspešno izvedbo dobro ravnotežje, gibčnost, prožnost, dobro zdravje srca in ožilja ter moč telesa.  

Za tem testom sicer stoji raziskava, ki je pokazala, da je test sedi-vstani lahko precej natančno napove umrljivost pri udeležencih, ki so stari od 51 do 80 let. »Raziskava je pokazala, da ob nižjem rezultatu, obstaja sedemkrat večja verjetnost, da boste umrli v naslednjih šestih letih,« pravi dr. Azar. Ob tem še poudarja, da so najnižje ocene v raziskavi dosegali najstarejši ljudje, kar hkrati lahko pomeni večjo verjetnost umrljivosti v naslednjih šestih letih.

Kako poteka test sede-stoje?  

Izvajati ga pričnete stoje, nato sedete s prekrižanimi nogami na tla in nato znova vstanete. Pri tem je potrebno poudariti, da morate celoten test izvesti brez uporabe rok ali katerega koli drugega dela telesa, razen s pomočjo nog in moči telesa, kar vam pomaga vstati ali sedeti.    

Celoten postopek:      

• Pričnite stati in to točkujte z 10 točkami.
• Sedite na tla s prekrižanimi nogami.    
• Ponovno vstanite.    
• Odštejte točko vsakič, ko si pomagate z roko, kolenom, podlaktjo ali s stranjo noge.    
• Če lahko sedite in stojite brez pomoči, ste dosegli popolnih 10 točk. Če sploh ne morete vstati, je vaš rezultat nič točk.   

Kaj razkrijejo rezultati testa?

»Osem točk ali več je tisto, kar želite,« pravi Azarjeva. Upoštevajte to, da test ne upošteva kar nekaj stvari, med drugim poškodb, zato je smiselno, da se pozdravite, preden preizkusite test ali pa domnevajte, da rezultati niso dokončni, če ste poškodovani oziroma v slabši formi.

Prav tako ne upošteva mišično-skeletnih omejitev. Če imate tovrstne težave, vaš rezultat morda nikoli ne bo dosegel 10 točk, kar pa ne pomeni, da niste zdravi. Z rezervo vzemite tudi slab rezultat, svetuje Azarjeva.

Navsezadnje lahko test skozi obdobja večkrat ponovite, saj se rezultati spreminjajo, ko se odločite, da boste naredili nekaj pozitivnih sprememb v smeri izboljšanja svoje moči in telesne pripravljenosti. 

Vir: citymagazine.danas.rs

Preberite še:

• Spite manj kot šest ur na noč? Preverite, kaj to naredi vašemu telesu!
• Mokre kopalke bi si morali vedno preobleči in to je razlog, zakaj

Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?