Kar zadeva zdravo staranje, naj bo to nekaj, kar se lahko naučite od Richarda W. Besdinea, doktorja medicine, profesorja medicine na Univerzi Brown v Providenceu, Rhode Island, ki je že skoraj 50 let strokovnjak za dolgoživost.
Pustite razvade, ki vam ne prinašajo veselja (tudi če so tako imenovane zdrave), in sledite tistim, ki vas veselijo. Čeprav je ta pot morda za vsakogar videti drugačna, vam zagotovo lahko pomaga pri dobrem staranju - in vam bo pri tem prinesla tudi zabavo.
Preberite še:
- 8 trikov, ki bodo podaljšali vaše življenje
- Vaje za dolgoživost: vsi v srednjih letih bi jih morali delati vsak dan
"Področje zdravega življenja je priljubljeno in vsak dan se pojavljajo strokovnjaki. Sem strokovnjak, ki trdi, da svoje strokovno znanje temelji na dokazih," pravi dr. Besdine.
Še več: star je skoraj 81 let, izjemno fit in na vrhuncu svoje profesionalne igre. Vendar nima zlatih pravil, kako bi morali živeti.
"Moje vedenje je edinstveno zame. Vsi smo posebni," pravi. Pomen: Kar deluje zanj, morda ne ustreza vam. In to je v redu. Kljub temu se lahko učite iz njegovih navad in prevzamete glavne teme, da poiščete načine za prilagoditve svojega življenja.
Evo, kaj ta strokovnjak za staranje počne vsak dan.
1. Sledi svojim strastem
Težava pri izvajanju stvari, ki vam jih naročijo drugi (ali uživanju hrane, ki jo ljudje imenujejo zdrava), je v tem, da če jih ne marate, od njih ne boste imeli največ. "Imam odvisnost od skvoša, " pravi dr. Besdine.
"Igral bi skvoš, če bi bilo zame tako slabo kot kajenje cigaret, a hvala bogu ni. Ta resnica spodkopava strokovnjake, ki ljudem govorijo, kaj naj počnejo," pravi. Skvošigra tako pogosto, kot mu dopušča urnik, če najde partnerja za igro. Če je tako vsak dan, še toliko bolje.
Poleg skvoša ima vsak teden dva treninga z osebnim trenerjem in poskuša narediti čim več korakov (čeprav je tega danes veliko manj, ko med pandemijo).
V človeški naravi je biti aktiven in del optimalnega življenjskega sloga je udeležba v telesni dejavnosti, pravi dr. Besdine, čeprav priznava, da je veliko ljudi, ki ne želijo telovaditi.
Ne bo vsak našel vrste telesne vadbe, ki bi mu bila resnično všeč (tako kot on obožuje skvoš). V tem primeru predlaga hojo.
"Če lahko vključite 30 minut [hoje] v svoje vsakdanje življenje, boste živeli dlje in manj verjetno boste zboleli za vrsto bolezni, vključno z Alzheimerjevo boleznijo," pravi. (Dejansko je bilo ugotovljeno, da samo povečanje števila korakov ščiti vaše možgane, glede na članek iz julija 2019 v JAMA Neurology.)
2. Je zdravo hrano, v kateri uživa
"Jem samo hrano, v kateri resnično uživam. Pomaga, da je moja žena čudovita kuharica," pravi dr. Besdine.
"Smo vsejedi. Jemo veliko svežega sadja in zelenjave, ker je okusno, in veliko oljčnega olja, ker je okusno."
Po drugi strani pa pravi, da se izogiba ocvrti in hitri hrani, ker se po tem, ko jo zaužije, ne počuti najbolje. Dr. Besdine naredi prostor tudi za omejene količine rdečega mesa.
"Jagnjetino skuham enkrat na šest tednov," pravi. "Moja žena obožuje suho zorjeni file in ga bo morda imela vsakih nekaj mesecev." To je v skladu s sredozemsko dieto, ki je močno osredotočena na sadje, zelenjavo in žitarice, dovoljuje pa tudi redke obroke rdečega mesa.
Pogosteje pa je večerja zelenjava in testenina - dvakrat ali trikrat na teden. In kruha je veliko. Res, nikar ga ne prosi, naj se odreče kruhu.
"S kruhom jem olivno olje. Namočim ga. In izkaže se, da je oljčno olje ena od čarobnih stvari," pravi dr. Besdine.
Dejansko so v študiji iz januarja 2019 v reviji Foods starejši odrasli, ki so za kuhanje uporabljali samo oljčno olje, dosegli višje rezultate na "indeksu uspešnega staranja" v primerjavi s tistimi, ki nikoli niso uporabljali olivnega olja ali so ga pri kuhanju uporabljali skupaj z drugimi maščobami.
Morda so antioksidanti v oljčnem olju še posebej učinkoviti pri zatiranju prostih radikalov, ki prispevajo k staranju.
3. Prednost daje srečnim razmerjem
Dr. Besdine je po naključju srečno poročen, kar pripisuje svojemu splošnemu zdravju. Kljub temu ne gre za poroko samo po sebi, ampak za srečno razmerje z drugim človekom, pravi: "Imeti več prijateljstev je bilo v randomiziranih preskušanjih dokazano, da je dobro za vas."
V klasičnem pregledu, objavljenem julija 2010 v PLOS Medicine, so raziskovalka Julianne Holt-Lunstad in njeni soavtorji pregledali skoraj 150 študij in ugotovili, da so imeli ljudje, ki so imeli močnejše družbene odnose, 50-odstotno večjo verjetnost preživetja v primerjavi z ljudmi s šibkejšimi vezmi. učinek, ki je enak kot pri opustitvi kajenja in bolj vpliven kot drugi dejavniki tveganja za bolezni, kot je sedenje.
Socialna podpora je na primer povezana z boljšim delovanjem imunskega sistema, ugotavljajo raziskovalci.
4. Ne spi zaradi stresa
Vsakdo doživlja stres – tudi dr. Besdine. "Nobenega dvoma ni, da te stres lahko ubije," pravi. To pomeni, da ko se stres začne prikradati, poskuša nekaj narediti glede tega (obravnavati osnovno težavo, razmisliti o tem, kaj lahko nadzoruje in ustrezno ukrepati). "Obstaja nekaj dokazov, da je stres za vas slab samo, če ne morete storiti ničesar glede tega," pravi. "Ne maram zaspati zaradi stresa."
- Preberite še: Kako živeti dolgo in zdravo življenje? Ljudje, starejši od 100 let, razkrivajo, v čem je skrivnost