Zima nas s svojimi kratkimi dnevi in oblačnim nebom rada zaziblje v spanec in lenarjenje. Ne pustite se ji! Obstajajo zvijače, ki vam bodo pomagale, da vas bela starka izpusti iz krempljev.
1. Pravilno se oblecite
Saj poznate pravilo, da se je pozimi treba obleči kot čebula ... več plasti oblačil pomeni boljšo toplotno izolacijo. Ne bojte se niti umetnih tkanin. če se boste odpravili na hojo, tek ali kako drugo športno aktivnost na zraku, bodite pozorni na to, da vam bo sprva še lahko malo hladno, ko pa se boste ogreli, boste z veseljem odvrgli kakšen kos oblačila.
2. Podaljšajte ogrevanje
Gotovo boste porabili kakšno minuto več, da na hladnem zraku ogrejete svoje telo. Zato zavestno podaljšajte ogrevanje vsaj za kakšnih pet minut. Pa tudi precej manj agresivni morate biti, saj če imate skrčene mišice in jih nenadoma obremenite, si lahko na lepem nakopljete neljube poškodbe.
3. Pijte
Tudi pozimi je treba misliti na vnos tekočine v telo. Saj se pri športnih dejavnostih ravno tako potimo in izgubljamo vodo. Držite se pravila, da na dan popijete vsaj dva litra tekočine in tega pravila ne spreminjajte niti pozimi.
4. Zajtrkujte
Za ogrevanje pozimi porabite več energije kot poleti. Zato je tudi pomembno, da pozimi uživate malo bolj kalorično hrano. Zlasti pomemben je zajtrk, s krepkim jutranjim obrokom boste dan začeli polni energije. Mislite na obroke, ki so bogati z vlakninami in proteini.
5. Igrajte se
Uporabite svojega otroka za izgovor, če ne gre drugače. V eni uri sankanja boste namreč porabili 480 kalorij, če boste delali snežaka pa 280. In tudi pri sprehodu po neshojenem snegu bo poraba kalorij večja kot sicer, 530 jih boste kurili. Pa še zimski zrak je blagodejen.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?